よしおのダイエットブログ~よしブロ~

サラリーマンが子育てしながら、主にダイエットについて緩く語るブログです(^-^)

ダイエット

有酸素運動と筋トレはどちらかではなく、組み合わせるのが痩せるための近道です。

投稿日:2019-10-30 更新日:

痩せるためには複数の方法を取り入れた方が効果に違いがでてくるという話は、私のブログ内でも繰り返し触れています。

食事制限であったり、筋トレ、有酸素運動が主な方法になりますが、サプリ摂取やプロテインなんかも広義には該当してきます。

筋トレすれば基礎代謝も上がり、消費カロリーが多くなるから充分という意見をちょいちょい見ますが、これは少し間違っています。

というのは、筋トレじゃ痩せないという意味ではなく、もちろん効果はあるのですが有酸素運動も取り入れた方がもっとダイエットの効果があるためです。

私が言いたいことは、ダイエットするなら有酸素運動も取り入れて、加えて筋トレもしましょうということです。

それでは、今回はダイエットにおける有酸素運動の重要性について触れていきます。

有酸素運動と筋トレを組み合わせて痩せ効果をあげる

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングを指します。

脂肪を効率良く減らすには、この有酸素運動が欠かせません。

腕立て・腹筋・背筋・スクワットは私も実践しますが、筋肉量を増やすことで脂肪を減らすことはできます。なので筋トレも痩せるためには必要です。

一方、有酸素運動は脂肪の燃焼に加えて、脂質が内臓脂肪に取り込まれるのを抑える働きがあります。

ジョギングもウォーキングといった有酸素運動はもちろん下半身の筋トレの効果もあり、一石二鳥です。

しかし、ジョギングやウォーキングはサラリーマンであれば家に帰ってからやり始めるまでに重い腰をあげるという高いハードルがあるのは否定できませんが、そこさえ乗り越えて定期的にダイエットメニューに取り入れることでダイエット効果が大幅に上昇します。

有酸素運動をするにあたっては、脂肪が燃焼するまでにかかる時間もあることから一定の時間以上は行う必要があります。ジョギングだと走るのが苦手だったり、あまり走ることができない人もいるので行動するのが難しかったりします。

一方でウォーキングだと毎日自転車を使うところを徒歩にしたり、駅までバスに乗れば楽だけど歩いてみようかなど、日常生活のちょっとしたことに気を付けることで、取り入れることができますのでジョギングよりはかなりハードルが下がります。

ジョギングに抵抗のある方はウォーキングでも全然問題ないので、是非取り入れてみてください。

別記事(「ダイエットとランニング」/「ランニングで痩せない理由」/「ダイエットとウォーキング」)で、私がランニングを実際にやって痩せた話であったり、ランニングしても痩せない人の特徴について触れているので、気になる方はご覧になってください。

<関連記事>

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

まとめ

以上、有酸素運動と筋トレについて述べてきました。どちらもダイエットするためには重要な方法になりますが、脂肪を燃焼させる効果を考えた時にはジョギングやウォーキングのような有酸素運動が大きな効果を発揮させることとなります。

ダイエットされる方は是非有酸素運動を取り入れてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

糖質制限 コンビニ

糖質制限はコンビニでできる?【ローソン編】

  今回は、糖質制限はコンビニでできるのかについてです。数あるコンビニの中でもローソンにスポットを当てて述べていきます。   糖質制限ダイエットについては、あまり推奨していないというか私は体質的に合わ …

ダイエット 肌

ダイエットすると肌が乾燥しやすい理由ってなに?極端な食事制限はやめましょう。

過度なダイエットをすると、体のあらゆる部分に悪影響を及ぼします。   体に及ぼす悪影響には、体調不良であったり髪がパサついたりと様々なのですが、1番気になるのは肌が荒れることです。   せっかくダイエ …

太る 原因 診断 豚

太るのに原因は?簡単な診断方法ってなに?

  太る原因が明確にわかったらダイエット方法も明確になりますので、これほど良いことはありません。   私もダイエットしていた時は色々試行錯誤をしては失敗して、思考錯誤しては失敗の繰り返しでした。そして …

ダイエット中 外食

ダイエット中の外食は避けるべきだけど、毎週末外食に行く私がとっている太らない方法。

説得力に欠けますが、ダイエット中に外食に行くなんてもってのほかです!(゜o゜) 一般論をいうときつい食事制限の元にこそ、求めている成果(体重が減る)がでるものです!私はできませんが・・・ まあ、そうは …

自炊 ダイエット

自炊がダイエットに効果があったというより・・・

  自粛期間が4月からほぼ2か月あったこともあり、私はちょくちょく料理男子を始めました。   そもそも料理を一切しない私がなぜ料理を始めたかというと、料理もできたら妻も少しは楽になるかなと思ったからで …


30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

ブログランキング・にほんブログ村へ