ダイエット

適度な運動をすることによる効果を再度認識しましょう。【ダイエット】

投稿日:2019-09-05 更新日:

 

社会人になると中々運動する機会がなくなるので、自然と運動不足になります。そこで適度な運動をしましょう、といわれるのですが、そもそも適度な運動ってどのくらいを指すのかが不明確です。しかも適度な運動をすることによる効果もいまいちわからないので、行動に移すには動機が弱くなりがちです。

 

適度な運動の定義を明確にして、その効果についても述べていきます。

 

適度な運動とは

適度な運動

 

適度な運動についてですが、厚生労働省や各都道府県の福祉保健局などで定義がはっきりされています。

 

以下は東京都の福祉保健局のホームページより引用しています。

 

<運動量の目安>

息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分行いましょう。

具体的には、軽めの運動としてはボーリングや社交ダンス、ウォーキング、ゴルフ、ラジオ体操、太極拳、ピラティス、卓球などがあります。少し強い運動としては、テニス、野球、バレエ、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、バドミントン、山登り、サイクリングなどが挙げられます。

 

→東京都福祉保健局のホームページ

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/undou/undou.html

 

このように、適度な運動として定義されています。週60分確保できていればいいのですが、社会人の人にとっては意識して取り組まないと無理な感じがします。

つまり、運動不足である人がほとんどである可能性が高いです。運動不足になると肥満になる確率もあがることが予想されます。特に女性であれば運動不足と肥満のダブルパンチを受ければ、足のむくみや疲れといった症状に悩まされるケースが大いに考えられます。

 

適度な運動をすることによる効果

 

適度な運動をすることによって、肥満防止が挙げられます。最近運動していないなと話す人はそのままにすると体の筋力量が減ってきて基礎代謝も減少してきます。

 

年を重ねると、体重が減りにくくなったという人は多いですが、正に運動不足による筋力低下が多大なる要因となっている可能性が高いです。

 

なので、適度な運動をすることによって、肥満防止、強いては基礎代謝の低下を予防することにつながります。

 

また、適度な運動は肥満の予防ができ、生活習慣病の発症や死亡のリスクが運動をしていない人に比べて低くなるというメリットもあります。

 

あと、繰り返しになりますが運動不足は足のむくみの要因にも挙げられています。足のむくみとなると、実に女性の50%が悩んでいるといわれています。足のむくみやだるさで悩んでいる人にとっても、適度な運動をすることは大きなメリットになります。

 

足のむくみやだるさの解消については別記事で触れていますので、気になる方は確認してみてください。主におすすめの弾性ストッキングの紹介をしています。私は医療機器の販売をしているので、病院の看護師に売れている弾性ストッキングについては参考になるかと思います。

 

<過去記事>

【むくみ対策】足のむくみに最適な医療用の弾性ストッキング【おすすめ】

 

まとめ

ダイエット まとめ

 

適度な運動の定義を紹介して、その効果について述べました。

 

適度な運動をすることによって体調管理に努め、またダイエットをしている人は痩せるための手段として認識しておきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

<よく読まれている記事>

〇独自ダイエット論

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

ダイエットにはストレッチ!何がいいのかを解説しました

何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

太る原因ってなに?簡単にわかる方法はある?

1日1食をしても痩せない理由についてまとめました。

ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある?実際に作って試してみました。

サブウェイでダイエットが成功?した話

バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

ファスティングの効果について試してみました。

納豆ごはんを食べるダイエットを1週間試したみた結果・・・

サラダチキンを食べるダイエットを1週間試してみた結果・・・

断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

ホットヨガは痩せない?痩せる体作りにおすすめな理由とは?

 

〇コラム系

糖質制限は痩せない?効果のでない人の原因ってなに?

糖質制限は危険?おすすめできない理由について解説します。

ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます!

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

ダイエットにおすすめなサプリは?用途別で紹介!

ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは?

 

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ダイエット 失敗

ダイエットを失敗しまくったおかげで成功する方法を知ることができました。

  今ではダイエットに成功して、自分なりの方法も確立できている私ですが、始めはダイエットが全然うまくいかずに失敗しまくりなのですごく苦しみました。   私が始めてダイエットに取り組んだのは高校3年生の …

ビール 太る

ビールが太る理由についてちゃんと理解しておくべき。【本当に太る?】

  ビールは太る!とビールだけすごい毛嫌いされている感が納得いかない私です。   いや、そんなにビール党という訳でもないのですがビールに限らずお茶や水でない限り太るだろというのが持論です。(厳密には水 …

ダイエット カロリー

カロリーと体重の関係性は?知っておくと少し役にたつ話。

  カロリーを摂取しすぎると体重が増えるといわれています。カロリーって何かわかりますか?カロリーの本質を抑えて体重との関係性を理解しておきましょう。   そもそもカロリーとは何でしょうか?   カロリ …

足つぼ 効果

足つぼの効果はなに?ダイエットにもよいの?について解説します。

  今回は、足つぼのダイエット効果についてです。足つぼマッサージというと、最初に抱くイメージは痛いというのがほとんどです。   私も足つぼ=痛いというイメージを持っている1人なのですが、足つぼの効果に …

ダイエット ブログ

ダイエットについてブログでツラツラと書いていますが・・・

  私のブログはダイエットについてが5割くらい、その他仕事についてが3割、育児含むその他が2割という割合になっています。   ブログの中では、完全にダイエットのみを謳っている訳ではないのですが、ダイエ …

30代のサラリーマンです。ダイエットについての情報発信や資格勉強頑張っています。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

PVアクセスランキング にほんブログ村