よしおのダイエットブログ~よしブロ~

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ダイエット

適度な運動をすることによる効果を再度認識しましょう。【ダイエット】

投稿日:2019-09-05 更新日:

社会人になると中々運動する機会がなくなるので、自然と運動不足になります。

そこで適度な運動をしましょう、といわれるのですが、そもそも適度な運動ってどのくらいを指すのかが不明確です。しかも適度な運動をすることによる効果もいまいちわからないので、行動に移すには動機が弱くなりがちです。

適度な運動の定義を明確にして、その効果についても述べていきます。

適度な運動とは

適度な運動についてですが、厚生労働省や各都道府県の福祉保健局などで定義がはっきりされています。

以下は東京都の福祉保健局のホームページより引用しています。

<運動量の目安>

息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分行いましょう。

具体的には、軽めの運動としてはボーリングや社交ダンス、ウォーキング、ゴルフ、ラジオ体操、太極拳、ピラティス、卓球などがあります。少し強い運動としては、テニス、野球、バレエ、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、バドミントン、山登り、サイクリングなどが挙げられます。

→東京都福祉保健局のホームページ

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/undou/undou.html

このように、適度な運動として定義されています。週60分確保できていればいいのですが、社会人の人にとっては意識して取り組まないと無理な感じがします。

つまり、運動不足である人がほとんどである可能性が高いです。運動不足になると肥満になる確率もあがることが予想されます。特に女性であれば運動不足と肥満のダブルパンチを受ければ、足のむくみや疲れといった症状に悩まされるケースが大いに考えられます。

適度な運動をすることによる効果

適度な運動をすることによって、肥満防止が挙げられます。最近運動していないなと話す人はそのままにすると体の筋力量が減ってきて基礎代謝も減少してきます。

年を重ねると、体重が減りにくくなったという人は多いですが、正に運動不足による筋力低下が多大なる要因となっている可能性が高いです。

なので、適度な運動をすることによって、肥満防止、強いては基礎代謝の低下を予防することにつながります。

また、適度な運動は肥満の予防ができ、生活習慣病の発症や死亡のリスクが運動をしていない人に比べて低くなるというメリットもあります。

あと、繰り返しになりますが運動不足は足のむくみの要因にも挙げられています。足のむくみとなると、実に女性の50%が悩んでいるといわれています。足のむくみやだるさで悩んでいる人にとっても、適度な運動をすることは大きなメリットになります。

足のむくみやだるさの解消については別記事で触れていますので、気になる方は確認してみてください。主におすすめの弾性ストッキングの紹介をしています。私は医療機器の販売をしているので、病院の看護師に売れている弾性ストッキングについては参考になるかと思います。

<過去記事>

・病院で売れているおすすめの弾性ストッキングの紹介。足のむくみやだるさはこれで解消!

まとめ

適度な運動の定義を紹介して、その効果について述べました。

適度な運動をすることによって体調管理に努め、またダイエットをしている人は痩せるための手段として認識しておきましょう。

 

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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