ダイエット

適度な運動をすることによる効果を再度認識しましょう。【ダイエット】

投稿日:2019-09-05 更新日:

 

社会人になると中々運動する機会がなくなるので、自然と運動不足になります。そこで適度な運動をしましょう、といわれるのですが、そもそも適度な運動ってどのくらいを指すのかが不明確です。しかも適度な運動をすることによる効果もいまいちわからないので、行動に移すには動機が弱くなりがちです。

 

適度な運動の定義を明確にして、その効果についても述べていきます。

 

適度な運動とは

適度な運動

 

適度な運動についてですが、厚生労働省や各都道府県の福祉保健局などで定義がはっきりされています。

 

以下は東京都の福祉保健局のホームページより引用しています。

 

<運動量の目安>

息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分行いましょう。

具体的には、軽めの運動としてはボーリングや社交ダンス、ウォーキング、ゴルフ、ラジオ体操、太極拳、ピラティス、卓球などがあります。少し強い運動としては、テニス、野球、バレエ、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、バドミントン、山登り、サイクリングなどが挙げられます。

 

→東京都福祉保健局のホームページ

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/undou/undou.html

 

このように、適度な運動として定義されています。週60分確保できていればいいのですが、社会人の人にとっては意識して取り組まないと無理な感じがします。

つまり、運動不足である人がほとんどである可能性が高いです。運動不足になると肥満になる確率もあがることが予想されます。特に女性であれば運動不足と肥満のダブルパンチを受ければ、足のむくみや疲れといった症状に悩まされるケースが大いに考えられます。

 

適度な運動をすることによる効果

 

適度な運動をすることによって、肥満防止が挙げられます。最近運動していないなと話す人はそのままにすると体の筋力量が減ってきて基礎代謝も減少してきます。

 

年を重ねると、体重が減りにくくなったという人は多いですが、正に運動不足による筋力低下が多大なる要因となっている可能性が高いです。

 

なので、適度な運動をすることによって、肥満防止、強いては基礎代謝の低下を予防することにつながります。

 

また、適度な運動は肥満の予防ができ、生活習慣病の発症や死亡のリスクが運動をしていない人に比べて低くなるというメリットもあります。

 

あと、繰り返しになりますが運動不足は足のむくみの要因にも挙げられています。足のむくみとなると、実に女性の50%が悩んでいるといわれています。足のむくみやだるさで悩んでいる人にとっても、適度な運動をすることは大きなメリットになります。

 

足のむくみやだるさの解消については別記事で触れていますので、気になる方は確認してみてください。主におすすめの弾性ストッキングの紹介をしています。私は医療機器の販売をしているので、病院の看護師に売れている弾性ストッキングについては参考になるかと思います。

 

<過去記事>

【むくみ対策】足のむくみに最適な医療用の弾性ストッキング【おすすめ】

 

まとめ

ダイエット まとめ

 

適度な運動の定義を紹介して、その効果について述べました。

 

適度な運動をすることによって体調管理に努め、またダイエットをしている人は痩せるための手段として認識しておきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

<よく読まれている記事>

〇独自ダイエット論

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

ダイエットにはストレッチ!何がいいのかを解説しました

何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

太る原因ってなに?簡単にわかる方法はある?

1日1食をしても痩せない理由についてまとめました。

ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある?実際に作って試してみました。

サブウェイでダイエットが成功?した話

バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

ファスティングの効果について試してみました。

納豆ごはんを食べるダイエットを1週間試したみた結果・・・

サラダチキンを食べるダイエットを1週間試してみた結果・・・

断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

ホットヨガは痩せない?痩せる体作りにおすすめな理由とは?

 

〇コラム系

糖質制限は痩せない?効果のでない人の原因ってなに?

糖質制限は危険?おすすめできない理由について解説します。

ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます!

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

ダイエットにおすすめなサプリは?用途別で紹介!

ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは?

 

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

緑茶 ダイエット

緑茶のダイエット効果について理解しておきましょう。

  緑茶にダイエットの効果があることは周知の事実と思いますが、今一度緑茶のどの作用がダイエットに効果的なのかをおさらいしておきます。   これまでは、何となく緑茶はダイエットに効果ありそうだなと思って …

ダイエット 痩せた後 維持する

ダイエットは痩せた後が重要です。「減らす」難しさから「維持する」難しさに変わります。

  ダイエットでは痩せた後もとても重要なのですが、あまり触れられていません。ネットで溢れている記事をみても、どのように痩せることができたのかについてのみ解説されているばかりで、肝心の痩せた後について書 …

痩せれない人の特徴

痩せれない人の特徴ってなに?痩せるために持つべきマインドについて。

痩せれない人の特徴についてをテーマに解説していきます。   痩せれない人ってどのような人でしょうか?一般的には意志が弱いとか、すぐにやめてしまうとか挙げられますが、それってただの言い訳にすぎません。 …

断食 効果

断食の効果がすごいと聞いていたので挑戦してみた結果・・・

  ダイエットで断食ってやったことありますか?今回は断食のダイエット効果ってあるの?というテーマについて解説していきます。自称ダイエットブロガーのよしおです。   ダイエットに関連して、今回は断食の効 …

太る 原因 診断 豚

太るのに原因は?簡単な診断方法ってなに?

  太る原因が明確にわかったらダイエット方法も明確になりますので、これほど良いことはありません。   私もダイエットしていた時は色々試行錯誤をしては失敗して、思考錯誤しては失敗の繰り返しでした。そして …

30代のサラリーマンです。ダイエットについての情報発信や資格勉強頑張っています。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

PVアクセスランキング にほんブログ村