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ダイエット

体重が減らない理由は?痩せる体質や取り組む方法が主な原因な件。

投稿日:2019-06-24 更新日:

体重が中々減らないという方向けの記事になります。

ダイエットをしようと決意して取り組むも、頑張っているのに体重が落ちないという経験ありませんか?

私はダイエットを始めたばかりのとき、ランニングしたけど全然体重が減らないとか、食事制限したのに全然体重が減らないというのは日常茶飯事でした。

体重を減らすために考えられるアプローチとしては食事制限が最初に思いうかびます。あとはランニングとか筋トレが主な方法になります。

では、アプローチする方法はわかっているのに何故体重が中々落ちないのでしょうか。

それはダイエットの方法に問題があるということと、ダイエットを始めたばかりのときは体質ができあがっていないからです。

何でもそうですが、正しい方法で実行しないと成果はあがりにくくなります。

ここで、話の信憑性についてですが、私はダイエットを何度もしてきています。初めは浪人時代になりますが、70kgあった体重を3カ月ちょっとで9kg減らしました。その後は体重コントロールに気を付けてはいますが、やはり付き合いで食べ過ぎたりしたら体重は増えてしまうので必要になったら都度ダイエットをする、という感じです。

今もダイエットをしていて、1か月強で体重を4kg減らすことができました。あと2~3kg減らせるように取り組んでいるところです。

私の話の信憑性については以上にして、早速本題に入っていきます。

 

体重が減らない理由ってなに?

 

いきなりダイエットをしようと思い、食べるのやめようとしても始めは体重は減らないです。中には一時的に減ることもあるかと思いますがすぐに戻ってしまいます。成果がでないと人はモチベーションの低下からすぐに辞めてしまいがちですね。

体重はどうしても増減を繰り返すものなので、ダイエットを始めたばかりのときは体重が減らなくても気にする必要はありません。

毎日体重を測ると、一喜一憂しがちになります。私もそうでしたが余計なストレスはないに越したことはありません。日々の体重によって気分が上下する人でしたら体重測定を2日に1回とか、3日に1回とかにする方が賢明です。

痩せる体質をつくりあげていけば、誰でも体重は減っていきます。努力の方向を間違えないことが重要です。

 

体重が減らない理由は準備不足と方法が間違っている

 

体重が減らない理由は、人それぞれではありますが、そもそも食べ過ぎであったり運動もしていないといったことが挙げられます。

中でも1番は体重が減る体つくりができていないということが1番の原因であることが少なくありません。

食べる量が多い人は量以外にも食べる時間に気を付けたり食事内容を低カロリーにしたりといったことを考えていく必要があります。体重が減る体つくりとは基礎代謝量を増やすということです。

基礎代謝をあげるには、歩く距離を増やす、ランニングを始める、筋トレやストレッチをするといった行動が必要です。

 

体重を減らす効果的な方法

 

体重を効果的に減らす方法は「組み合わせること」です。

組み合わせるとは、食事制限・運動・筋トレとあるとすれば2つもしくは3つ同時にやることをいいます。

組み合わせることで効果が倍増すると、かの有名なメンタリストDaiGoさんもニコ動の中で触れています。

 

体重を減らすために実践したこと

 

私が体重を減らすために実践したことは「食事制限・筋トレ・ランニング」の3つになります。

体重を本気で落としたいのなら全てやってほしいですが、食事制限と筋トレは最低でもやりましょう。

ランニング(もしくは徒歩)をすると何がいいのかというと体重が目に見えて減るからです。効果の瞬間最大風速は1番いいです。

ランニングは辛いですがダイエット効果がでやすい、つまり体重が減らないという問題を解決できるのでおすすめです。

それぞれについては下記の記事で詳しく述べています。

 

<関連記事>

ダイエットするなら筋トレは効果があります【実体験】

ダイエットで食事制限しても痩せない?痩せないのには理由ありです

ランニングは痩せない?ダイエットに効果あるのか検証します

 

ダイエットをして始めは体重が減らないことで苦しかった私ですが、段々と体重が減ってくるようになりました。

効果の高いものから順にあげていくと、食事制限、ランニング(ウォーキングでも可)、筋トレといった順番になります。

筋トレは体重が減る体づくりのためにやるので直接的に体重が減るものではないと認識していますが、基礎代謝をあげるためにも必要不可欠になります。

コツとしては毎日追い込むこともある程度は必要ですが、無理なくやることです。

あとは日々の体重に一喜一憂しない人は体重計に頻繁にのり、体重管理を徹底することです。体重が減っていくと楽しくなります。なので、少しでもいいのでダイエットを始めたばかりのときは、これをしたら体重が減る・これをしたら体重が増えるなということを自分でよく理解することが大事です。

 

体重を減らす上で気を付けること

 

よく1ヶ月で10kg痩せる方法!とかありますが、体重の減り方は人それぞれなのであまり気にしない方がいいです。

100kgの人が5kg痩せるのは比較的簡単でしょうが、50kgの人が45kgにするのは中々減りません。もっというと筋肉量が違えば基礎代謝も違ってくるので一概にみんなが1ヶ月で5kgも10kgも減らすことは現実的ではありません。

ダイエットを始めたばかりのときは、すぐに痩せたい気持ちは大変よくわかりますが体重を減らすためには正しい方法で地道に頑張ることも必要です。

体重を減らすレースをしている訳ではありませんので、目標を見失わないようにしましょう。私が実際に体重を減らせているので誰にでもできます。お互い頑張りましょう。

 

まとめ

 

今回は体重が減らない理由について述べてきました。

体重が減らない理由は至ってシンプルです。食事量・食事の時間帯・基礎代謝量でほぼ決まります。加えてランニングなどの有酸素運動をすればほぼ完璧です。

基礎代謝は装備みたいなもので、装備がないと強敵には勝てません。筋トレ自体に痩せる意味があるとは思えませんが、痩せる体になるための必須事項なので疎かにしないでください。

という訳で、最後までお読みいただきありがとうございました!

ダイエット記事についてはカテゴリー欄をみていただければわかる通り数多く書いています。

気になる方は見てみてください。よろしくお願いします!

 

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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