ダイエット

ダイエットは食事制限だけじゃ痩せない理由ってなに?

投稿日:2019-06-14 更新日:

 

ダイエットは食事制限だけしても痩せない!

 

いきなりこんなこと言われてもと思いますが、こんな辛いことはありませんね。

 

食べることが嫌いでしたら苦にならないでしょうけど、そんな人は稀です。そもそも食べるのが嫌いなら太らないとツッコまれそうですが(゜o゜)

 

ちなみに前回の記事ではダイエットには筋トレが必要ですよ、ということについてその理由と私が実践してきた方法について触れました。

 

 

今回はダイエット成功するために最も重要な「食事制限」について書いていきます。食事制限はきついですね。人間の食欲ってどうして果てしないのか不思議で仕方ないです。

 

前回の記事を読んでいない方向けに、私が過去ダイエットに成功した実績について改めてお伝えしておきます。

 

私は通常時63kgほどだった学生時代に70kgに到達したことで一念発起して、3か月で9kg痩せることができました

 

ダイエットですることは食事制限と基礎代謝を上げることの2点です。この記事では食事制限という面のみの解説になります。早速以下よりどうぞ!

 

ダイエットで食事制限は痩せないのか?

ダイエット できない

ダイエットをしたいなら食事制限は避けては通れません。

 

ただし、無理な食事制限はやる必要はないと考えます。ボクサーでもないですし、体を壊したら元も子もありませんからね。

 

私は痩せるために食事制限はもちろんやりましたが、その間でも好きなものは食べてました。もちろん、食べる量に気を付けながらではありますが。私の経験上、何を食べるかよりも、どのくらい食べたかが重要です。

 

以下より、私が食事制限をする上で気を付けていることを簡単に記載しておきます。

 

食べる時間

夜は白米を少なめ、基本は野菜やタンパク質を中心に少量。

 

メニュー

朝と昼にルールは課しませんが、夜は米は食べません。夜以外は基本好きなもの食べてます。ただし食べる量には気を付けています。

 

何をしたら体重が増えて、減るのかを知る

 

ダイエット中は頻繁に体重計に乗り、管理しています。そうすると体重が増える食べ物、あまり増えない食べ物がわかってきます。

 

それに体重があまり減っていなかったりしたら今は食べるのやめておこうと我慢できることにもつながります。私は肉系はそんなに増えないことがわかり、白米も茶碗1杯なら増えて0.2kgとかです。数値は人によって異なりますので調べていくしかないです。

 

食べるものと同時に食べる量についてもとことん追求していきます。どれだけ食べたら体重が減るのかを理解するためです。

 

今日の昼はおにぎり2つで夜はサラダと味噌汁だけだと~kg減るんだなとわかれば頑張れます。ダイエットを続けるモチベーションは体重が減るのがわかる時です。

 

このように、食事制限をするのなら「何を食べるか」と「食べる時間」に気を付けて実践していく必要があります。私の場合でいえば「夜はあまり食べない、食べても野菜やタンパク質中心にする」というのは何を食べるかという問題についてアプローチしています。

 

食べるなら朝か昼としているのは、「食べる時間」にアプローチしている、といった具合です。

 

食事制限をするなら、今挙げた2つの面から取り組むことが痩せるための近道となります。

 

実際にやった食事制限の例

 

ちなみに参考までに、私は食べる量に気を付けながらだと、1日に0.2kg~0.4kg減る計算です。

 

私がダイエットのために実際にやった食事制限の例をあげます。以下参考にしてください。

 

(平日)

朝 コンビニのパン 1個

昼 おにぎり1個+ファミチキ(週に1回はコンビニ弁当)

間食 ポケットサイズのチョコレート

夜 味噌汁、サラダ、おかず(時々白米)

 

(土日)

平日と基本は変わらないのですが、3食のうちどれかは外食する傾向にあります。

 

外食のときは好きなものを食べるので土日は体重があまり減りません。むしろ増えることが多いです。増えてしまっても焦ることはありません。多く食べた日の翌日の食事は軽めにするといったように、食事量のコントロールをすることで増えた分はすぐに戻るからです。

 

たくさん食べた日の翌日も同じように食べてしまったら、どんどん蓄積していくんので太ってしまいます。食事量のコントロールはかなり重要視しています。

 

栄養バランスは朝と昼が適当なので、夜は妻にお願いして野菜中心かつ量は少なめにしてもらっています。基本は米は少なめで野菜やタンパク質中心です。

 

ダイエットで食事制限をする上では、夜ごはんの量をいかにして減らすことができるかが非常に重要になります。こちらについても別記事で詳しく述べています。以下に関連記事として掲載しておきます。

 

簡単に内容を紹介すると、夜ごはんを普通に食べてしまった日は翌日体重が減っていないことが多く、夜は寝るだけなので食事の量を少なめにしても問題ありませんよということについて解説しています。

 

夜ご飯を少なめにすることは、消化機能を休ませることができるので健康にもいいといわれています。その分朝と昼は普通に食べるといったことで調整していけば問題ありません。

 

 

食事制限でも痩せないときに知っておきたいこと

 

私が実践している食事制限については以上ですが、ダイエットで食事制限しても痩せない、という経験のある方は少なくありません。

 

「食事制限をしているのに痩せない」ということは違う原因が存在している可能性があります。

 

食事制限は摂取カロリーにスポットをあてた活動ですが、太らないためにはもう1つのカロリーにも注意を払う必要があります。

 

それは「消費カロリー」です。

 

つまり、食事制限で痩せない人は、その人が持つ「基礎代謝量」が原因である可能性があるということです。人によって基礎代謝量が違うのですぐにダイエットの効果がでる人がいたりそうでない人がいたりする訳です。

 

基礎代謝をあげるには筋トレが代表的ですが、基礎代謝については別記事で詳しく触れていますのでよかったら見てみてください。

 

簡単に紹介すると食事制限のみだと一時的に痩せることはできますがすぐに元に戻ってしまいます。痩せた体重を元に戻らなくするのに必要なのが基礎代謝になる、という訳です。基礎代謝をあげるには筋トレが必須になります。

 

筋トレをすることで、リバウンドしにくい体質を作り上げることができます。

 

 

食事制限は基本です

 

ダイエットする上で食事制限はきついですが、基本です。

 

食事制限を疎かにするとダイエットの効果はでてきません。ライザップでも激しい食事制限をしていますからね。ただし効果がでてくると苦になりません。

 

私は空腹が快感になったこともありました。かくいう私は現在もダイエット中でありますので一緒にがんばりましょう。

 

ただし、私のように栄養バランスを考えない食事制限はおすすめできません。

 

私も最近知ったのですが、栄養バランスを考慮しないで食事制限を行い減量をすると、筋肉や骨量まで減ることになると言われています。

 

貧血や骨粗鬆症、体力低下を招いてしまう恐れがあります。

 

特に妊婦や若い女性の低栄養は、生まれてくる子供の将来の高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクを高める、という研究報告もあるので食事制限するなら栄養バランスには特に注意してください。

 

まとめ

ダイエット まとめ

ダイエットについては筋トレや食事制限でも充分効果はでますが、更に効果をあげるのは有酸素運動になります。つまりランニングやウォーキングが主な方法となります。

 

 

あとは、ダイエット効果を上げる方法としてはサプリやプロテインもありますがあくまでも摂取カロリーや消費カロリーを気にして行動できる基礎を固めてからがおすすめです。始めからサプリやプロテインに絶大なる効果を期待してすぐ効果がでなかったら辞めるという例をよく耳にするからです。参考までにおすすめのサプリを紹介しておきますが、まずは自分で行動することを推奨します。

 

 

<よく読まれている記事>

〇独自ダイエット論

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

ダイエットにはストレッチ!何がいいのかを解説しました

何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

太る原因ってなに?簡単にわかる方法はある?

1日1食をしても痩せない理由についてまとめました。

ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある?実際に作って試してみました。

サブウェイでダイエットが成功?した話

バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

ファスティングの効果について試してみました。

納豆ごはんを食べるダイエットを1週間試したみた結果・・・

サラダチキンを食べるダイエットを1週間試してみた結果・・・

断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

ホットヨガは痩せない?痩せる体作りにおすすめな理由とは?

 

〇コラム系

糖質制限は痩せない?効果のでない人の原因ってなに?

糖質制限は危険?おすすめできない理由について解説します。

ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます!

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

ダイエットにおすすめなサプリは?用途別で紹介!

ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは?

 

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

サブウェイ ダイエット

サブウェイでダイエットを成功?サブウェイの力恐るべし・・・

  サブウェイでダイエット?についてのお話です。   ダイエット中でもしっかり食べたい・・・   でも食べたら太ってしまう・・・   このジレンマはダイエットを経験している人なら誰でも経験があるかと思 …

背筋 伸ばす 痩せる

背筋を伸ばすと痩せる?姿勢が悪いと起こるデメリットとは?

  背筋を伸ばすと痩せるの?という誠に信じがたい話についてです。いきなりですが、姿勢を綺麗に保つことができていますか?   現代人はスマホやタブレット、パソコンを見る習慣が定着しているのもあり、実に7 …

ウォーキング ダイエット

ウォーキングはダイエットの効果があるのか?についてまとめました。

  ウォーキングはダイエットの効果あるの?と思っている人は、ウォーキングのダイエット効果をこれを機に認識しちゃってください。   ダイエットするにあたり運動も重要なファクターであるのは私が改めて言わな …

ダイエット中のおやつ

ダイエット中におやつを食べても痩せることは可能ですが、体に良いことはひとつもない件。

  今回はダイエット中におやつを食べても痩せることができるのかという話をします。   ダイエット中はおやつはダメだ!といいますが、実体験より述べるとおやつを食べても痩せることは痩せます。   私のブロ …

なわとびで痩せる

なわとびで痩せる!1日10分でできるなわとびダイエット。

  今回のダイエット方法は「なわとび」です。なわとびで痩せるダイエットの紹介をしていきます。ダイエットで運動したくないといっても、運動しないと痩せるにも痩せれない状態はでてきます。   食事制限だけや …

30代のサラリーマンです。ダイエットについての情報発信や資格勉強頑張っています。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

PVアクセスランキング にほんブログ村