ダイエット

スクワットは痩せない?痩せない理由とダイエット時のメリットについて紹介します。

投稿日:2019-11-30 更新日:

 

今回はスクワットって痩せないの?について解説していきます。筋トレというと、最近ではジムに行くのが主流なので器具を使って腕や全身の筋肉を鍛えたりします。負荷をかけると筋組織が破壊され、超回復を経てより強く太い筋肉が構築されるといった過程がそこには存在します。

 

ジムへ行くと重いバーベルも数種類あり、それを使ってスクワットを行う人もいます。スクワットはバーベルを持たなくても家でも普通にやれば割かし太ももがプルプル震えるくらいには負荷をかけられるので、下半身の筋肉は鍛えることができます。

 

ただし、スクワットはバーベルを持たずにやってもけっこうきつかったりします。30回とかある程度回数をやると下半身がきつくなるので、やった気になりがちです。

 

ダイエットをしている人で筋トレメニューの中にスクワットを取り入れている人も少なくありません。

 

よくあるのは、スクワットそのものに大幅な体重減を期待すると結果が伴わないので辞めてしまうことです。つまり、スクワットをしても中々痩せないのでやめちゃうんですね。

 

これは非常にもったいないです。ダイエットするには筋トレをして基礎代謝量を増やすことが必須です。「筋トレとダイエット」という内容の記事を以前かいているので参考にしてほしいのですが、ダイエットするなら筋トレはした方がいいです。

 

しかし、スクワット自体に大きな効果は伴わないので、それを知らないとやめてしまいます。成果が現れないと不屈の精神を持っていない人でない限り、誰でもやめてしまいます。

 

そこで、今回は「スクワットは痩せない」というテーマで記事を書いていきます。

 

以下からは、スクワットが痩せない理由や目的を変えて実践していく必要性について触れていきます。

 

スクワットは痩せない理由

スクワット 痩せない

スクワットが痩せない理由ですが、私の主観的な意見ではなく数字が証明しています。

 

数字とはスクワットをすることによって消費されるカロリーの値なのですが、これを見てもらえればわかります。

 

EXTRY」というサイトでスクワットについて詳しく触れられています。今記事の内容は同サイトを参考にさせていただいております。

 

これによると、スクワットを1回行うことによる消費カロリーは0.4~0.5キロカロリーと言われています。

 

0.4!?(゜o゜)

 

痩せるためには何回やらなければいけないんだ!と数えると果てしなくなりますね。

 

ちなみに私が10kmランニングをして消費されるカロリーが650キロカロリーになります。1時間スクワットしたら何回できるのか定かではないですが、1時間で1,600回以上やれば同等のカロリー数となりそうです\(^o^)/

 

かなり現実的ではない数字がたたきだされてしまいましたが、このようにスクワットが痩せないといわれている理由は消費カロリー数が少ないことが大きな要因となっています。

 

では、ダイエットするならスクワットをしない方がいい!となりそうですが、そういう訳ではありません。

 

ここからは、ダイエット中にスクワットをするメリットについて紹介していきます。

 

ダイエット中にスクワットをするメリット

 

ダイエット中にスクワットをするメリットは以下の通りです。

 

・ヒップアップ

 

・基礎代謝が上がる

 

・お腹を引き締める

 

スクワットは20回~30回やっただけでかなりきついです。きついということは筋肉にかなりの負荷がかけられているということなので、筋量もアップします。つまり基礎代謝があがるということにつながります。

 

あと、スクワットはお尻の筋肉である大殿筋やハムストリングスといった太ももの裏側の筋肉を鍛えることができます。

 

お尻の筋肉は年齢を重ねると重力に負けて垂れ下がってくるのでスクワットをすることによって予防ができます。

 

最後に、スクワットは骨盤が矯正されるので自然とお腹が引き締まる効果も期待できます。

 

このように、スクワットは消費カロリーは少ないですが、ダイエットするにあたってのメリットが全くないという訳ではありません。

 

「スクワットはきつい割に痩せない」と考えて辞めてしまうのではなく、痩せ体質をつくるために効果的と考えてダイエット時には取り入れることをおすすめします。

 

まとめ

ダイエット まとめ

以上、スクワットは痩せない理由とメリットについて述べてきました。

 

スクワットをするときにありがちなのが膝を曲げるときに腰も曲げてしまうことです。

 

これをやると腰を痛める原因になりかねません。

 

膝を曲げるときに背筋を伸ばし、腰が曲がっていないかに注意しながらやってみてください。

 

<よく読まれている記事>

〇独自ダイエット論

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

ダイエットにはストレッチ!何がいいのかを解説しました

何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

太る原因ってなに?簡単にわかる方法はある?

1日1食をしても痩せない理由についてまとめました。

ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある?実際に作って試してみました。

サブウェイでダイエットが成功?した話

バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

ファスティングの効果について試してみました。

納豆ごはんを食べるダイエットを1週間試したみた結果・・・

サラダチキンを食べるダイエットを1週間試してみた結果・・・

断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

ホットヨガは痩せない?痩せる体作りにおすすめな理由とは?

 

〇コラム系

糖質制限は痩せない?効果のでない人の原因ってなに?

糖質制限は危険?おすすめできない理由について解説します。

ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます!

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

ダイエットにおすすめなサプリは?用途別で紹介!

ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは?

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

足つぼ 効果

足つぼの効果はなに?ダイエットにもよいの?について解説します。

  今回は、足つぼのダイエット効果についてです。足つぼマッサージというと、最初に抱くイメージは痛いというのがほとんどです。   私も足つぼ=痛いというイメージを持っている1人なのですが、足つぼの効果に …

1日1食 テーブル

1日1食で痩せない理由はこれ!!

  1日1食は痩せないの?と気になっている人に向けて解説していきます。痩せるために1日1食をすることは問題ありません。私もダイエットを初めて実践したときに経験済みです。   当時は1日3食を食べていて …

食べる食べないを区別

食べる、食べないをはっきりするだけで痩せる【ダイエット】

  ダイエットでは食べる、食べないをはっきりすればいいということを理解している人はあまりいません。よって、今回はダイエット中における「食べる、食べない」をはっきりさせるメリットについて解説していきます …

肉 太らない

肉は太らない!がもたらす功罪とは!?

  肉は太らないからいくら食べてもいい!   食事制限なしで痩せるなんて最高!   という考えが私にもありました・・・   美味しい話には裏がある、と昔からいわれていますが、どうやらこれは「肉は食べて …

痩せれない人の特徴

痩せれない人の特徴ってなに?痩せるために持つべきマインドについて。

痩せれない人の特徴についてをテーマに解説していきます。   痩せれない人ってどのような人でしょうか?一般的には意志が弱いとか、すぐにやめてしまうとか挙げられますが、それってただの言い訳にすぎません。 …

30代のサラリーマンです。ダイエットについての情報発信や資格勉強頑張っています。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

PVアクセスランキング にほんブログ村