よしおのダイエットブログ~よしブロ~

サラリーマンが子育てしながら、主にダイエットについて緩く語るブログです(^-^)

ダイエット

短期間で痩せる方が頑張れるという話【1ヶ月】

投稿日:2019-09-23 更新日:

ダイエットをする際に、短期間で痩せる!と決めた方が頑張れたので今回は短期間で痩せる話をします。

短期間といっても1週間とかでは効果も表れないと思うので、1ヶ月と設定します。1ヶ月と設定した理由は、1ヶ月くらいなら多少辛くてもまだ頑張れる範囲だからです。短期集中的にやった方が個人的に頑張れるという人向きの話です。

だらだらとやってもいいのですが、そうすると私の場合、食事制限に気を張るのがきつかったりします。終わりの見えない戦いがだらだら続く感じです。

期間を長期で設定すると集中力も欠けるのでドカ食いをしてしまう日がちょいちょいあったりします。食事量を調整するので増えてもすぐに戻せますが、そこから痩せるとなるとまたパワーが必要になるのでけっこう非効率です。

1ヶ月でどれくらいの効果が生み出せるのかについてですが、私の経験上では4kgが限度です。中には10kgとか15kgとか痩せちゃう人いますが、私には非現実的なので早々に諦めています。そもそもそこまで痩せる必要がないというのもありますが・・・

ちなみに私は現在58.5~60kgを彷徨っている感じです。油断をして今年の5月に63kgまで増大した際に、やばいと思って1ヶ月で4kg痩せることができました。

改めて私のダイエット歴をお伝えしますと、私は過去にダイエット成功体験があります。

高校卒業して浪人時代に70kg近くまで太ってしまい、鏡にうつった自分を見て、「あれ、どちら様ですか?」と思ったのがきっかけでした。その時に61kgまで痩せれたという経験があったので、今回もその方法に準じて行動するのみでした。

1ヶ月で3~4kg痩せるなら私の方法でも充分に可能だと考えます。

短期間で痩せる【目標3~4kg】

短期間で集中的に痩せるといってもやることは変わりありません。私の持つダイエットルールを以下に記載します。

 

<やること>

・食事制限

・筋トレ、ストレッチ

・ウォーキング(自宅から最寄り駅まで片道15分)

・ランニング(やる気があればやる、週に1回)

 

<その他気を付けること>

・朝と昼は好きなものを食べる

・夜ごはんは少なめにする

・糖質制限は特にしない(米も食べる)

・飲み物はお茶がメイン(週に1~2回は炭酸の飲む)

・食べ過ぎた翌日はほとんど食べない(炭酸飲料とかでお腹を膨らませる)

 

とりあえず私がダイエット時にやっていることはこのくらいです。誰にでもできる内容です。

1ヶ月で4kg痩せるならランニングは必須です。ランニング抜きで4kg痩せたい場合は、食事制限をどぎつい感じで追い込むしかないかなという認識です。

ウォーキングに関しては、ルーティンというか出勤中に自然と盛り込んでいるので半ば強制的に組み込んでいます。

家に帰ってから30分歩くとなると、家からでるまでが億劫宇になったりするので、できるだけ自然に取組めるように考える必要があります。ランニングなんて週に1回だけなのにやるまでがしんどいです。

私の場合、子供とお風呂に入って寝かしつけてからになるのでハードルは富士山くらいの高さまで上がっています。

そんな中2018年は10カ月間くらいは週に1回ランニングできていたので自分を褒めたいです。

今年は5月のダイエット期間中は走っていましたが、今は全く走れてません!またランニングも開始したいなという気持ちはありますよ。

私の行ったダイエットメニューや考え方に関しては別記事でまとめてあります。今のところ20記事くらいダイエット関連の記事かいていますので気になる方は参考にしてください。

まとめ

短期間で痩せることに注力した方が効率的という話と私が実践している内容について紹介してきました。

長期間が向いている人もいるかと思いますが、私は怠け者なので短期集中的に成果をだす方が向いています。

自分の特性なども考慮して短期で実践したいという方は試してみてください。

 

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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