ダイエット

ランニングは本当に痩せる?どのくらい期間が必要?という問題に答えます。

投稿日:2019-06-14 更新日:

 

ランニングって痩せるの?というテーマについて述べていきます。ダイエットのためにランニングをしているけど中々効果がでないという方やランニングって痩せるの?と不安を持っている方向けです。

 

ランニングで痩せるために必要なのは距離や時間かどうかについても言及していきます。

 

瞬間最大風速で痩せるならランニングです。なぜなら私がランニングをして痩せたからです。期間は1か月です。1か月すれば3kg~4kgは痩せます。

 

中には、ランニングは痩せないという意見もありますが、それはランニングが意味ないのではなくてその人の体の基礎代謝が低いからです。つまり体の基礎代謝をあげればランニングもダイエットに効果がでてくるようになりますよ。

 

ダイエットで失敗しないためには、複数の方法で取り組むと効果が格段にあがるという話は以下の記事でしましたので気になる方は確認してみてください。

 

 

今回触れるランニングもそうですが、加えて筋トレや食事制限を行うことでダイエットを成功できる確率はぐんと跳ね上がります。

 

繰り返しますがダイエットの効果をあげるためには複数の方法で取り組むことに意味があります。筋トレだけ、食事制限だけ、ランニングだけ、だと効果がないとはいいませんが(特に食事制限は)、効果がでないケースがでてきます。

 

私は現在上記の3つの方法でダイエットに取り組んでいます。この記事を書いているのは6月13日ですが、5月20日頃から取り組んできました。62.8kgから59.8kgまで体重を減らせています。8月までに56~57kgまで減らしたいので引き続き頑張ります。(6月28日現在、58.7kgまで減っています)

 

それではランニングで痩せるためにどのように取組んできたかを紹介していきます。

 

ランニングで痩せるための期間

ランニングしている

ランニングで痩せるのに、期間はどの程度かどうかは断言はできませんが1か月くらいでそこそこ結果はでます。私はランニングのみで痩せた訳ではなく、食事制限や筋トレも同時進行した結果、1か月ちょっとで4kg痩せることができました。ランニングだけでは効果は薄いというかリバウンドする可能性もあるので筋トレはした方がいいです。その方がランニングで痩せるのに大いに影響してきます。

 

そもそも走るの嫌いな人が大多数だと認識していますが、ダイエットにランニングは抜群に効果を発揮します。

 

私は10km走ったら0.8kg~1kg減ります。水分とったら0.2kgくらい増えますがそれでも0.6~0.8kgは減っている計算です。

 

ランニングをするのはきついですし、走るまでは全然乗り気になりませんが、ランニングが終わったあとに体重が減るのはわかっているので何とかできています。念の為、私がダイエットするために実践したランニングの頻度や距離、消費カロリーについて紹介します。

 

➀ランニングの頻度

 

ランニングの頻度は週に1回くらいでも十分効果はでます。私は基本週に1回、土日のどちらか走っています。毎日走ったり週に3回とかの頻度でランニングする方が確かにダイエットの効果はあがりそうですが、きついです。私にはそこまでできません。きついの苦手なので。

 

しかし、過去に1週間に3回ランニングしたことがあります。1回の距離は10kmです。

 

やったのは2週間くらいですので、あまり大きな声では言えないですが、結果あまり痩せませんでした。仕事から帰ってランニングして疲労感がすごかったので、そこで食事制限という負荷をかけたらどうにかなってしまいそうでした。

 

結果、食事制限があまり捗らず普通にお菓子とかも構わず食べていたのもあり、そこまで効果は表れませんでした。週に1回のランニング+食事制限という無理のない試みの時と変わりません。

 

という私の経験から言える通り、無理してもよくないです。無論、週に3回のランニングしても食事制限余裕!という方はやった方がいいです。

 

自分ができる範囲とできない範囲がわかったことは収穫でした。

 

無理すれば効果は上がるかもしれませんが、継続できないと一時的なもので終わってしまいます。

 

話がそれましたが、結論は週に1回のランニングでも食事制限と併せて実践すればダイエットの効果は充分あがります。

 

➁ランニングの距離や時間

 

続いて、ランニングの距離についてです。私は10km走っていますが控えめにいってきついですし、そこまで走る必要はないです。

 

走る距離は3~5kmがおすすめです。その方が目に見えて効果があるからです。

 

私は初めは3km~4kmしか走れませんでした。そこから5km、7km、と増えていき今では10km走れるようになりました。

 

距離がきついなという人は時間で考えるのもおすすめです。ランニングで脂肪が燃焼するのは20分経ってからといわれているので20分以上は最低でも走りましょう。

 

どうしてもランニングはきつい・・・

続かない・・・

 

という方は、はじめから長い距離をランニングするのはきついので歩くのもいいです。走るのも歩くのも足腰が鍛えられることは変わりないので筋肉はつきます。筋肉がつくということは基礎代謝が上がるのでダイエットに効果があるといえます。

 

私は毎日出勤時に家から駅まで15分ほど歩いています。ランニングしていない日も歩いていることで効果がでています。

 

③ランニングの消費カロリー

 

ランニングのアプリを使うと距離や時間もそうですがどれだけカロリーが消費されたかがわかります。

 

参考程度ですが10km走ると消費カロリーは650キロカロリーです。

 

牛丼並が1杯分ですね。カロリーで考えてしまうとそんなもんかと思いますが、実際に体重は減りますので私は消費カロリーについてはあまり気にしていません。

 

人間は1kg痩せるのに7000kcl消費しないと痩せないといわれていますが、そう考えると途方に暮れてしまいランニングをやらなくなる理由にもなってしまうので考えないことにしています。

 

実体験としてランニングをしてダイエット効果がでているので問題なしです。

 

④おすすめのランニングアプリ

 

おまけですが、ランニングをするときのお供としてアプリを紹介します。

 

私は「Runtastic」という無料アプリを使っています。(※現在は「Running」という名称に変わっています。名称だけ変わっていますが使い勝手は変わらずです)

 

このアプリでは走った距離・時間・消費カロリーがわかります。その他ペース平均とか平均速度・歩幅などわかりますが正直そこまで見ていません。私が見ているのは距離と時間とカロリーです。

 

気になることは広告がめちゃめちゃでてくることです。有料プランにすれば消えるみたいですが私は無料のまま使っています。広告がでる以外は、画面も見やすいしわかりやすい、SNSシェアもできたりとランニング仲間がいればモチベーションもあがる仕組みになっています。一応参考までに。

 

アプリは何でも良いのですが、何がいいのかというと自分の努力が見える化されることです。

 

アプリを利用することで、自分が走った距離が一覧できますし、走った距離に対してカロリーがどれだけ減るか、といったこともわかります。

 

始めはダイエット目的でランニングしていたのに、いつのまにか趣味がランニングになってしまった例もよく聞きます。

 

ランニングが趣味になれば太りづらくなるのでメリットだらけですね。

 

>>「Running」公式サイト

 

ランニングして痩せることについてのまとめ

ダイエット まとめ

・ランニングは痩せる

・ランニングの距離は3~5km、時間は30分を目安にする

・全て走れないうちは歩く

・頻度は週に1~2回がいい。毎日やる必要は辛いのでしない。(ランナーじゃないので)

・ランニングと併せて食事制限と筋トレもやる。(効果が何倍も変わる)

 

以上です。私も8月までにあと3~4kg痩せたいので引き続き頑張ります。

今は無事痩せたのでそろそろいいかなと思い、辞める時期を探し中です。

 

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