よしおのダイエットブログ~よしブロ~

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ダイエット

なわとびで痩せる!1日10分でできるなわとびダイエット。

投稿日:2019-10-16 更新日:

ダイエットで運動したくないといっても、運動しないと痩せるにも痩せれない状態はでてきます。

食事制限だけやっても摂取カロリーしか考えていないので、効果がでるかどうかは人によりけりな部分が大きいです。

元々痩せやすい人もいますし、食事制限が自分に1番ダイエット効果がある方法という人もいます。逆もまた然りです。そこで、摂取カロリーと同様に消費カロリーに目を向けることでダイエットの効果が大きく変わってきます。

このあたりは別記事にて詳細をかいていますので、カテゴリー欄より関連記事を参照ください。

で、今回は消費カロリーの面に焦点をあてますが、その方法は「なわとび」です。子供のときは体育の授業で使用するのでだいたい誰もが持っているものでしたが、大人になって今もっている人は少ないでしょう。

なわとびってただ飛ぶだけで味気ないという方もいるでしょうが、短時間で効率良く運動ができるという点においてはとてつもない効力を発揮するものになります。

では早速、今回のダイエット講座「なわとび」について語っていきます。

なわとびで痩せる!その効力とは?

誰もが人生で1度といわず何度も使ったことのある「なわとび」。そんな「なわとび」は痩せるのか?効力も含めて述べていきます。

なわとびを使ってトレーニングをしている姿は、ボクシングをはじめとした格闘技全般で見ることができます。

真夏にシャカシャカのトレーニングスーツをきて汗だくになりながらひたすらなわとびを飛び続ける、あの感じです。

練習前のアップや練習後のクールダウンでなわとびをしていることが多いですが、なわとびは言うまでもなく全身運動で体の様々な筋肉を使います。

下半身の筋力アップに多大なる効果があります。ダイエットするには基礎代謝が必要と何度も当ブログ内でお伝えしていますが、下半身は実に体全体の筋肉の7割を占めるといいます。つまり、基礎代謝をあげるには下半身をいじめぬくことが効率的ともいえます。

ランニングやジムでトレーニングとなると重い腰をあげる必要がありますが、なわとびだと気軽に家の外でできますし1日10分でいいので行動にうつすまでのハードルが大きく下がります。

なわとびの消費カロリー

なわとびが全身運動なので筋力アップに効果があるということがわかったと思いますが、ここでは消費カロリーがどのくらいなのかを紹介しておきます。

 

<なわとびの消費カロリー(1時間)>

男性 約600~640キロカロリー

女性 約430~480キロカロリー

 

1時間もなわとびを飛び続けるのはかなりキツイので参考になるようでならないですが、1時間で男性なら600キロカロリー、女性なら400キロカロリーちょっとというデータがでています。私が10kmランニングをしたときは大体1時間くらいかかりますが、600キロカロリーくらいの消費でした。なので同じくらいの効果があるということになります。

なわとびは10分飛び続けるだけでけっこうきついですので、あなどることなかれです。

10分で余裕なら15分とか時間を増やしていってダイエットの効果測定をするのも1つです。私は10分でも良い運動になったので10分設定のままです。

なわとびの飛び方

なわとびをするのはわかったけど、飛び方はどうするのか気になる方に私が実際にやっている方法を参考までに紹介します。

 

・両足で飛ぶ

・片足で跳ぶ

・二重飛び

 

シンプルにこの3つです。両足飛びでずっと飛ぶのもいいのですが、10分といえども飽きたり単調になるので途中で飛び方を変えた方がおすすめです。

二重飛びを10分間やるのもいいですが、はじめのうちはできない確率が高いです。二十飛びはかなり疲れます。ただしその分全身にきます。

まとめ

以上、なわとびで痩せる!という題目の元、話を展開してきました。運動するにあたり重い腰があがらないという方は「なわとび」で気軽に始めてみるのも1つです。

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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