ダイエット

加齢で太ると諦めるのは簡単です。しかし、そうでない人もいるという事実。

投稿日:2020-01-07 更新日:

 

年取ってきたし中々痩せなくなってきた、このように「加齢で太る」ことに諦めの気持ちをもっていませんか?

 

人は年を重ねるとだんだん太ってきます。というか痩せづらくなります。

 

それは加齢に伴い、その人の持つ基礎代謝量が減ってくることが影響として挙げられます。

 

最近痩せにくくなってきた、太りやすくなってきた

 

と言う人が大勢いますが、状況はもちろん変えることができます。

 

加齢によって太らない人もいるのですが、あまりその事実には耳を傾ける人はいません。

 

少数派の意見は基本的に淘汰されるのが理由か定かではありませんが、理解していただきたいのは加齢でも太らない選択肢は取れるということです。

 

なので、加齢によって太るという事実に抗うことを目的とし、今回は加齢で太るということをテーマに述べていきます。

 

では、さっそくどうぞー

 

加齢で太る?必要な対策とは?

加齢 太る

加齢に伴い、ダイエットするとなると日頃から運動をするなど方法はいくつもありますが、1番の方法は体の筋肉量を増加させることと食事です。

 

私は現在34歳ですが、私より年齢が上の人でも定期的に筋トレをする習慣を身につけている人もいます。そういう人は私より基礎代謝量が全然多いですし、基礎代謝量が多いということはもちろん太りにくい体質を持っています。

 

年齢を重ねると諦めの気持ちが大きくなります。「年だから」という一言で片づけがちですが、逆にいうと年だからやらなければいけないともいえます。

 

そのまま何もせずに年を重ねていけばいくほど運動する気も失われますし、使わないと運動機能も徐々に低下の一途をたどるばかりです。

 

ここで習慣化が重要になります。気づくのが若ければ若いほど体としてはいいのですが、遅すぎるからダメということもありません。気づいたその日がベストなので、現在年をとってしまっている人で体を動かす習慣ができていない人は運動をすることをおすすめします。

しかし、こういっても実際に行動に移す人は1%くらいです。100人いたら1人いればいいかなというレベルになります。

 

行動しないことは本人の自由なので強制するつもりもないのですが、例えばダイエットをしなければいけない状況に身を置くことになってしまう前に、行動することで自分自身への負荷を軽減することができます。

 

全ては自分に返ってきます。人間の体でも物でも何でもそうですが使わないと錆ついてしまいます。1度錆ついたものを元通りにするのは相当努力がいるし、大変な作業を伴います。しかし、錆つく前に予防していれば比較しようがないくらい楽な作業で済みます。

 

これに気づくかどうかが大事ですが、この記事を読んでいただいた方はきっと変わりたいという気持ちを少なからず持ち合わせていると思うので年を重ねていく前に行動することをおすすめします。

 

加齢の状態でダイエットするとなると、まず食事制限だけでの効果は非常に薄くなります。冒頭で述べたように基礎代謝量が下がっているためです。

 

基礎代謝が低い状態で食事の量を減らしても、体重は中々減ってくれません。仮に体重が減ったとしてもすぐに元通りになるでしょう。

 

なので、加齢の人がダイエットすると決めたらまずやらなければいけないことは運動です。

 

ただやみくもに運動をすればいいのではなくて、基礎代謝量を上げる運動をする必要があります。

 

それは筋トレやストレッチ、有酸素運動になります。

 

それぞれについては別記事で解説済なので割愛しますが、追い込む必要はありません。

 

ストレッチなんかはお風呂上りの筋肉が温まった状態で毎日やる習慣をつける必要がありますが、負荷はそんなにかからずできるので誰にでもできます。

 

筋トレについては負荷をかける必要はないのですが、加齢に伴い体重が増えた状態で無理な筋トレをすると故障につながりかねないため、きちんとした方法でやる必要があります。

 

腕立てや腹筋、背筋といった標準的な方法も中々とれるとは限りませんので自分の体の状態を見ながらやっていきましょう。

 

運動嫌いな人でも家で気軽に筋トレができる機器なども発売されているので、調べてみるのも1つです。それについても別記事で解説しています。

 

有酸素運動はランニングがベストですが、疲れるしハードルが高いのでウォーキングでも充分な効果を発揮します。1日に30分~1時間歩くようにすればかなりの運動量になります。

 

まとめ

ダイエット まとめ

以上、加齢になると太るということをテーマに述べてきました。

もう年だからと諦めるのではなく、年だからこそ運動して基礎代謝を高める必要があるということを理解しましょう。

 

加齢になると普通に過ごしていれば太ってきます。

 

ただし、食事制限というよりは基礎代謝を上げる運動をすることによって太りづらい体質をつくることは可能です。

 

気付いた時がベストタイミングと踏まえて是非行動してみてください。

 

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