ダイエット

ダイエットはよく噛むことが重要だったりします。【基本】

投稿日:2019-10-28 更新日:

 

ダイエットとなると、今では色々な方法がネット上にあがっています。膨大な情報の中で、見る側には取捨選択する能力も求められています。今回は、様々なダイエット法が叫ばれている中で、食べ物をよく噛むことについて述べていきます。

 

食べ物をよく噛むこともダイエットに効果があるんだよ、ということをご理解してもらえれば幸いです。

 

ダイエットはよく噛むことから始めましょう

ダイエット よく噛む

食べ物をよく噛むなんて当たり前の話ではありますが、大食いを主としている人が○○は飲み物だ!という感じで面白おかしく表現することで、あまり食べ物を噛まないで食べることが変な意味で浸透してしまっていることも事実です。

 

あとは、元々早食いが習慣になっている人はほぼ無意識で噛んで食べていないでしょう。

 

ここで食べ物をよく噛むことで生じるメリットについて述べておきます。

 

皆さんほぼ周知の事実と認識していますが改めて言及します。

 

食べ物をよく噛むと、満腹中枢が刺激されてそこまで多く食べなくても満腹感を得られるのでダイエット効果があるといわれています。

 

早食いが肥満の原因になるといわれますが、これは満腹中枢のことをいっています。

 

つまり、よく噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感を得られることに対して、早食いの人は満腹中枢が刺激される前にどんどん食べてしまうので満腹感が得られずにどんどん食べてしまう、ということです。

 

これらは、ほぼみなさん周知の事実であると思いますが、けっこうできていなかったりします。

 

お昼休みが30分~1時間という限られた時間設定であることがそもそもの原因であると考えますが、日本人は海外に比べて忙しくしています。

 

「働かざるもの食うべからず」という一昔前の言葉にもある通り、日本人は勤勉・勤労を美徳としています。

 

私も新人で入社した会社の時は、上司から昼ごはんくらいササっと食べろ!昼ごはんが遅い奴は仕事できない!なんていわれて育ちましたので、今でもそういう考えの人は多いのかなと認識しています。

 

後述しますが、よく噛むといっても回数はしれているのでそんなに多く時間はかからないのでよく噛むことについて「そんなの意味ない」とかいう人は、個人的にはやりたくないだけか、やろうとしないだけだなと思います。

 

なので、この記事を読んでいる方はダイエットしたいなら言い訳せずにまずはよく噛んで食べてみてください。

 

食べ物を噛む回数

 

食べ物を噛む回数についてですが、私は急いでいる時を除き、30回は噛むようにしています。

 

そうすると不思議と少量でも満足してしまうんですよね。結果、食べる量も減るので、食事制限になります。ダイエットの1番の難敵はこの食事制限であったりするので、経験上よく噛むことは重要と声を大にしていいたいです。

 

まとめ

ダイエット まとめ

今回はダイエットするならまずはよく噛むことが基本です、ということについて述べてきました。

 

食べ物をよく噛んで、少量でも満足感を得ることで食事量を減らした状態をまず作り、そこから筋トレや運動を取り入れることでダイエットは大きく成功に向かいます。

 

継続ができなかったり、ダイエットしたいけどあまり気乗りしないという人は、基本的なことですが、まずは食べ物をよく噛んで食べてみてください。

 

ダイエットについては他の記事内でも色々な視点から触れておりますので、ご参考にしてください。

 

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