ダイエット

ウォーキングはダイエットの効果があるのか?についてまとめました。

投稿日:2019-08-23 更新日:

 

ウォーキングはダイエットの効果あるの?と思っている人は、ウォーキングのダイエット効果をこれを機に認識しちゃってください。

 

ダイエットするにあたり運動も重要なファクターであるのは私が改めて言わなくても万人が理解していることです。

 

運動をするとなるとほとんどの人がウォーキングやランニングに行きつきます。情報がネットに錯綜する現代においては、運動する前に色々考えます。

 

ダイエットするには、ランニングの方が効果がありそうだけど走るの好きじゃないし・・

ウォーキングが手軽だけど効果があるのかわからない・・・

 

こうやって色々考えるうちに、結局行動しない人が大半です。

 

行動に移さなかったら何も変わりません。

 

結論からいうと、ウォーキングでもランニングでもやれば痩せます。痩せるのですが、そのためには知っておかなければいけないこともあります。その部分も含めて解説していきます。

 

ウォーキングやランニング然り、それのみに大きな効果を求めすぎると結果がでない現状が続いた時に人は挫折しがちです。

 

そうなると、「なんだ、ウォーキングはやっぱり痩せないじゃないか」と考え、ダイエットは難しい、自分には無理だったんだと諦めてしまうという悪循環に陥ってしまいます。

 

痩せるためのコツを強いてあげるなら「辞めずに愚直に実行あるのみ」です。継続することは何にしても重要な要素になります。

 

今回は「痩せたいけどランニングはきつい・・・でもウォーキングなら手軽でできそう」と考えている人に私がやってきたことを含めてお伝えしていきます。

 

私の経験談でいうと、ランニングの方が大きな効果があがりますが、ウォーキングでも充分痩せることができます。

 

では、早速以下より話を進めていきます。

 

ウォーキングはダイエットの効果があるのか

ウォーキング ダイエット

 

痩せたいから運動でもやるか!と考えている人

 

まずはウォーキングから手軽に始めてみようと考えている人に、まずしっかりと認識してほしいことがあります。

 

ウォーキングはちゃんとした運動であり、やれば痩せるということです。そこをしっかり認識してくれれば、すぐに行動に移せます。

 

ウォーキングと調べると何か特別な方法であったり、若干速くしたり、腕はよく振ったりと色々でてきます。

 

もちろんそれらも必要であるとは思いますが、私はその辺は特に意識していません。

 

意識することがあるとすれば、とにかく歩くことです。

 

ウォーキングなので当たり前なのですが、情報があふれているので色々考えすぎな人が多く本質を見誤っている人が多く存在します。

 

本質は歩くことです。腕を振るだとか速く歩くとかは正直二の次になります。物事はシンプルです。まずは、とにかく歩きましょう。

 

ウォーキングをする上で重要なことは時間です。距離で考えてもいいのですが、距離で考えると果てしなく感じてしまうこともあって、やる気がなくなることもあるので時間で考えた方がいいです。あわよくば、日常生活の中に組み込んでいれば尚のこと良いです。

 

例えば、私が取り入れているのが、「毎日の通勤の際に、最寄駅まで自転車やバスを使っていたのをやめて徒歩にすること」です。

 

徒歩にする分、通勤時間はかかってしまうというデメリットはありますが、日常生活のサイクルにウォーキングというメニューを組み込めば自然とやるしかなくなるのでおすすめです。

 

次に考えるべきは、どのくらいの時間をウォーキングすればいいのかということです。

 

脂肪が燃焼するのは運動を開始してから20分と言われていますので、これがウォーキングにも当てはまるのかは別として目安としては20分くらいやることがいいです。ウォーキングも有酸素運動という位置づけになりますが、それは20分以上行った場合をいいます。

 

もちろん、10分でも15分でもやらないよりはマシですのでやりましょう。だいたい10分から15分だと距離にして1km~1.5kmくらいになりますので、結構な距離です。往復で考えれば3km弱を毎日歩くとなると運動量としては申し分なしです。

 

私は最寄駅まで20分かかり、距離にして約2kmです。夏場とか通勤だけで結構しんどかったりしますが、その分良い運動になっています。

 

1日3~4kmを家に帰ってからやるとなると腰が重くなるのでしんどいです。その日のやる気に影響されるので、継続性はその人のやる気にかかっています。

 

その分、通勤時にウォーキングをすることによって、わざわざ家に帰ってからやるという工程がなくなります。自然に日常の中に運動を取り入れることができるので非常におすすめです。

 

時々遅刻しそうなときやめんどくさいときは自転車やバスを使ったりしますが、ウォーキングをしたときの方が1日の体重の減りが大きくなります。

 

自転車で運動しているから大丈夫という人は、認識間違っています。自転車よりウォーキングの方が消費カロリーが多いです。ギアが重くてボロボロの自転車なら体への負荷がかかるので別ですが、今の自転車は電動であったりするのでめちゃめちゃ楽というのもありカロリー消費は少なくなります。

 

ここまでで、ダイエットにウォーキングは効果があるということがわかっていただけたかと思いますが、中には「もうやってるけど全然痩せない」という方もいるかと思います。

 

ここからはウォーキングしているけど、あまり効果がでていない人がどうしたらいいのかについて解説していきます。

 

ウォーキングしているけど痩せない人はどうしたらいいか

 

ウォーキングしてもあまり痩せない人は冒頭でも少し触れていますが、「ウォーキング自体に大きな効果を求めすぎている」という特徴があります。

 

毎日3~4km歩いている、こと運動に関しては量としては問題ないです。それでも痩せないのには原因があります。こんなにやっているのに痩せないからやめるのではなく、しっかり原因を追究する姿勢が大切です。

 

ダイエットは1つの方法だけではなく、複数の方法で実践することによって効果が大幅に上がります。運動量が問題ないのなら他の方法も取り入れればいいだけです。

その辺は以下の記事で触れています。

 

<過去記事>

ダイエットには筋トレが必須です。

食事制限してるのに痩せないのはなぜか

体重が減らない理由は痩せる体質ができていないからです

 

ウォーキングだけでも充分な運動になります、つまり痩せることができるのですが、より効果を上げるためには他の方法も同時に取り入れた方がよい、ということになります。

 

走るのが苦手な人はウォーキングでも充分

 

ウォーキングもよい運動になるのはわかったけど、ランニングの方が効果ありそうと言う方もいるかと思います。

 

私の経験上では、ランニングの方が効果ありと考えています。しかし、私の場合はランニングする場合は結構な距離を走りますので一概に比較対象とするのはナンセンスです。

 

私の場合、ランニングするときは10km走るので、通勤時の往復で歩く距離が4kmとすると倍以上です。それは効果が高くなるもの当たり前です。

 

ランニングは当たり前ですがよっぽど好きな人でない限りしんどすぎるので、そういう人はウォーキングでも全く問題ないです。ウォーキングで10kmとかやったことないので何ともいえないのですが、ランニングとそう大きくは変わりないと考えます。

 

何も考えずウォーキングで十分です。

 

ランニングについてどのくらい痩せるかについても以下の記事で触れています。気になる方は見てみてください。

 

<過去記事>

ランニングは痩せるのか?方法について解説しています。

 

まとめ

ダイエット まとめ

以上、ウォーキングのダイエット効果について触れてきました。運動嫌いだけどウォーキングくらいならできるかなと考えている人は今日からでも実践しましょう。

 

<よく読まれている記事>

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ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

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30代のサラリーマンです。ダイエットについての情報発信や資格勉強頑張っています。

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