よしおのダイエットブログ~よしブロ~

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ダイエット

ダイエットでは食べる順番も大事です。その効果とは・・・

投稿日:2020-01-03 更新日:

 

ダイエットするならただ食べる量を制限するのではなく、食べる順番にも気を付けた方がいいです。

 

食べる順番に気を付けるだけですが、ダイエットには意外にも効果が大きいです。

 

同じ食べるだけなのに順番を変えるだけで得られる効果について今回は解説していきます。

 

それでは、はりきってどうぞー

 

ダイエットは食べる順番に気を付けるべき理由

 

食べる順番に気を付けている人はどのくらいいるでしょうか?

 

好きなものから食べる人、好きなものを取っておいて最後に食べる人、様々ですがダイエットに効果のある順番があります。

 

それは、野菜から食べることです。

 

こう言うとほとんどの人が知っていると思いますが、実践している人はそんなに多く見ません。

 

食べる順番を変えることによる効果について信じていなかったり、半信半疑であったりするのが主な理由だと思います。

 

なので、今一度食べる順番の効果を再認識していただき、食べる順番に気を付けてダイエットに取り組んでいってもらいたいです。

 

食べる順番を野菜からにする効果は以下の通りです。

 

・血糖値の急激な上昇を防ぐ

・食べ過ぎを防ぐ

 

空腹状態で炭水化物などの糖質を多く含む食品を食べることで血糖値が急激にあがるのは周知のことと思います。血糖値が上がると体に脂肪を蓄えやすくするインスリンが大量に分泌されるので、太りやすくなります。

 

糖質を多く含む米やパンを最初に食べることで、上記のようにインスリンが大量に分泌されてしまうので、野菜を食べることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。つまりインスリンの大量分泌も避けることができ、脂肪を蓄えられることもなくなります。

 

ダイエットとは話がそれますが、野菜から食べることで肌の老化防止にもつながります。老化は糖質が原因であることは明らかにされていますが、糖質とタンパク質が結び付くと肌の老化を促進させます。

 

肉をご飯にワンバンさせて食べるのは、めちゃくちゃ美味しいですが、その食べ方は「ザ・肌の老化」につながるということになります。

 

なので野菜(食物繊維)を食べてからタンパク質をとり、最後に炭水化物をとるのがダイエットにも肌の老化を防ぐにも良い方法ということになります。

 

私は上記のように肉をご飯にワンバンさせて食べたい人なので、すぐに食べたい気持ちを抑えてまずは野菜から食べるようにしています。空腹の時ほどハードルは上がりますが、なんとか常に野菜から食べるようにしています。

 

野菜を食べたら迷わず肉をワンバンさせて米と一緒にかきこみます。ワンバンはよくないですが野菜から食べることで影響を最小に抑えることができます。

 

すみません、私の肉をワンバンさせる話はどうでもいいですね\(^o^)/

 

野菜から食べることによって得られる効果の2点目は「食べ過ぎを防ぐ」です。

 

ただし、ただ野菜から食べるだけでは食べ過ぎを防ぐことはできません。重要なのは野菜から食べつつ「よく噛むこと」です。

 

よく噛むことで満腹中枢を刺激することは周知の事実ですが、始めに野菜をよく噛んで食べることで食べ過ぎを防ぐことはできます。

 

好きな食べものほど勢いよく食べてあまり噛まずに飲み込んでしまいます。これは誰にでもいえることですが、直そうと思っても意外に難しいです。なので、始めに野菜をよく噛んで食べるという強制ルールを作ることで、勢いよく食べることを抑制できます。

 

このように、食べる順番に気を付けるだけでダイエット効果にもつながり、肌の老化にも好影響を及ぼします。

 

食べる順番を野菜から食べるようにすることは、誰にでもすぐにできることなのでぜひ今すぐ実践していってほしいです。

 

私もダイエット始めた時から野菜をまずは食べるようにしています。今では当たり前のように習慣になっているおかげで、食べてもそんなに太らなくなりました。野菜から食べるだけで大きく痩せるとは思いませんが、ダイエットをするにあたっては基本であり、重要な要素であると考えています。

 

まとめ

 

以上、「ダイエットするなら食べる順番に気を付ける」というテーマについて述べてきました。

 

食べる順番に気を付けるだけで、ダイエット効果と肌の老化を防ぐ効果の2点が期待できます。

 

今日から実践してみましょう!

 

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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