よしおのダイエットブログ~よしブロ~

サラリーマンが子育てしながら、主にダイエットについて緩く語るブログです(^-^)

ダイエット

ダイエットを習慣化させる方法!習慣化させれば続けるのみです。

投稿日:2020-02-04 更新日:

 

ダイエットは習慣化さえできれば成功できます!

 

習慣化させるとは、日々の活動に組み込むことを意味します。ここで毎日何気なく取り入れていることは何かありますか?

 

何も特別なことを指している訳ではないので誰にでも習慣化させていることはあります。

 

3食食べる、朝起きたら顔を洗う、歯を磨く、お風呂上りに水を飲む・・・

 

このような日頃から行っている行動も習慣化させていえます。小さい頃に、親から教えられて特に意識もせずに自然と取っている行動になりますが、同じような日々の活動にダイエットも取り入れてしまうというのが狙いです。

 

理想は「ダイエットしないと何か消化不良に思ったり、モヤモヤしてしまう」ところまで気持ちを持っていくことです。

 

朝起きて歯磨きしないと気持ちが悪いです。顔も洗わないとすっきりしません。だから自然とやります。

 

同じようにダイエットも習慣化させてしまえば、ダイエットで最も難敵である「継続すること」が自然と身につきます。習慣化=継続できる、ということを意味するので、継続さえできればダイエットは成功したも同然です。

 

そこで問題になるのは、「じゃあ、どうやって習慣化させるの?」ということです。

 

なので今回はダイエットをどうやって習慣化させていくかについて解説していきます。

 

ダイエットを習慣化させる方法

 

ダイエットを習慣化させるため大事なことは、まずダイエットしないと自分がどうなってしまうのかをイメージすることです。

 

ダイエットをしないと好きな人に振られてしまう、とかダイエットしないと自分を振った人をいつまでも見返せないとか何でもいいです。

 

イメージするのは何でもいいのですが、なるべく自分にとって最悪なイメージをする必要はあります。

 

なぜなら、その方が習慣化させるハードルがとてつもなく下がるからです。

 

例えば、朝歯を磨かないで外出した時は自分も不快な気になりますが、何より相手に不快感を与えてしまうのではないかといった不安な気持ちになります。相手に自ら好んで嫌われようとする人はほとんどいないでしょうから、大体朝は歯を磨く習慣があります。虫歯の予防ももちろんありますが。

 

もう1つ、すっぴんで外出するのはどうでしょうか?女性で誰かと会う前にすっぴんで会う人はいないと思います。よっぽど自分の素顔に自信のある人は別でしょうが、外出したときの周りの目を気にして必ず化粧をする人がほとんどです。

 

今挙げた例えに共通することは、「行動に移さなかった時に自分に起こりうる最悪なイメージを持っている」ということです。

 

故に習慣化させることができています。

 

このように、まず習慣化させる上で大事なことは「行動をしなかった時に自分に起こりうる最悪なイメージを持つこと」ということになります。

 

次に、習慣化させる方法としては「時間を決めること」です。

 

時間を決めて実践することもダイエットを習慣化させる上でのハードルを下げてくれます。

 

最も良いのはお風呂上りの筋トレやストレッチです。

 

お風呂上りには体も温まって筋肉も柔らかくなっており怪我の予防にもつながります。お風呂上りに何かしなければいけないことも多くはないことも適している理由です。

 

例えば、朝起きてからストレッチや筋トレをする!と意気込んでやっても、朝はやるべきことは多いので、仮に寝坊してしまったとか突発的な出来事があってしまっては行動に移すことができません。寝坊しなくても、朝起きてからは頭も働かないし、準備したりとやることが多いので習慣化させるために時間を決める上ではあまり良い選択肢とはいえません。

 

それに比べてお風呂上りなら普通はその後出かける準備もすることもなく、後はゆっくりテレビやネットでも見るくらいです。

 

このように、差し迫ってやるべきことが無い時間帯でないことが最も習慣化させやすい時間帯となります。

 

まとめ

 

まとめるとダイエットを習慣化させる上で重要なことは、「行動しなかったときに自分に起こるであろう悪いイメージを持つこと」「時間を決めること」の2点になります。

 

ダイエットをするにあたって、1番の失敗は諦めてやめてしまうことです。

 

ダイエットは継続さえすれば成功する確率は大幅に上がります。そして継続する上で重要なことは「いかに習慣化させるか」ということです。

 

今回解説した方法を参考に是非習慣化してみてください。

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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