よしおのダイエットブログ~よしブロ~

サラリーマンが子育てしながら、主にダイエットについて緩く語るブログです(^-^)

ダイエット

ダイエットと睡眠の関係性についてです。寝たら痩せます!

投稿日:2019-12-14 更新日:

 

ダイエットするなら睡眠をたくさんとる必要があります。

 

ダイエットと寝ることがどういう関係を持つのかは、中々イメージできないというか直接的に関係はないと思われがちですが、そんなことはありません。

 

痩せたいなら寝るべきです。

 

という訳で、今回は「ダイエットと睡眠」をテーマに記事を書いていきます。

 

早速どうぞー

 

ダイエットと睡眠の関係性は?

 

ダイエットと睡眠の関係については、筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構によって研究されています。

 

以下引用です。

 

睡眠不足は、体重増加をもたらす要因のひとつであることが知られています。睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、体重を増加させる嗜好性の高い食品をより多く摂取し、太りやすくなる傾向があるからです。

 

睡眠の成分の中でも特にレム睡眠が不足すると、体重が増加することも報告されてきました。

 

また、日本だけではなく海を渡った海外でも同じような研究がおこなわれています。米コロンビア大学でも、睡眠時間が少ない人ほど太りやすく、最大でも73%も肥満の危険があることが報告されています。

 

レム睡眠量が減ってしまうと、肥満につながる食べ物を過剰に摂取してしまう傾向にあるようです。確かに私も遅くまで起きていてドカ食いをしてしまった経験は1度だけではありません。

 

睡眠不足、すなわち起きている時間が長くなるほど嗜好性の高い食べ物を食べたくなり肥満につながってしまうという話ですが、ダイエットと睡眠を語る上ではもう1つ外せない関係性があります。

 

それは、睡眠中のエネルギー消費量です。

 

人間は眠っている間にもエネルギーを消費します。これはその人が持つ基礎代謝量に影響されますが、もっと言うと成長ホルモンの分泌によって引き起こされます。

 

睡眠中に大量の成長ホルモンが分泌されるので、全身の新陳代謝も活発になります。新陳代謝が活発になるということはカロリーも消費されるということになります。

 

ただし、寝るだけで痩せるなんて!!と思って、たくさん寝ようとするのはもう少し待ってください。

 

それは睡眠するにもルールがあるからです。

 

私の経験からすると、満腹状態で寝るのはよくありません。調べたら睡眠中は体の中の物を消化してしまうので、活発になります。

 

空腹状態がいいとはいえませんが、ある程度夜ご飯を食べて時間が経ってから睡眠を取る方がよさそうです。

 

就寝時間は8時間がベターといわれていますが、忙しい人は中々難しいと思います。ただし、少なくとも6時間は取った方がいいと言われています。

 

私は大体6~7時間睡眠をとっていますが、やっぱり長く寝た時の方が翌朝に体重を測ると減り方が大きいです。

 

私は睡眠の前後で0.2~0.4kgくらい体重は変わっています。実体験からも寝ると痩せるので、ダイエットと睡眠は密接な関係があるということは事実です。

 

最悪の場合、めちゃくちゃ空腹のまま寝たりすることもありますが、それはそれでよくないそうです。やはりある程度はご飯を食べてから睡眠をとることが最もダイエット効果が高くなりますので気を付けてください。

 

まとめ

 

以上、ダイエットと睡眠の関係性について述べてきました。

 

本記事で紹介した通り、ダイエットしたいなら睡眠をとることが証明されています。筋トレや有酸素運動で基礎代謝量をあげれば、寝ている間に消費されるカロリーも多くなりそうですね。

 

ダイエットがうまくいかない人はまずは、よく寝ることから始めてみるのもよさそうです\(^o^)/

-ダイエット

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ダイエット中のお酒

ダイエット中のお酒は厳禁!?糖質オフも意味がない理由とは?

ダイエット中でも何でもお酒が好きな人は毎日でも飲んでしまうでしょう。   糖質オフのお酒も近年はバリエーションも増えてきており、お酒が好きでもダイエット中なので控えないといけない人にも嬉しいアルコール …

断食 効果

断食の効果がすごいと聞いていたので挑戦してみた結果・・・

  自称ダイエットブロガーのよしおです。   ダイエットに関連して、今回は断食の効果について検証してみたいと思い、挑戦してみました。   前回3日間のファスティングをやっただけで、結構きつかったのです …

ダイエット よく噛む

ダイエットはよく噛むことが重要だったりします。【基本】

  ダイエットとなると、今では色々な方法がネット上にあがっています。膨大な情報の中で、見る側には取捨選択する能力も求められています。   今回は、様々なダイエット法が叫ばれている中で、食べ物をよく噛む …

食べる食べないを区別

食べる、食べないをはっきりするだけで痩せる【ダイエット】

  ダイエットでは食べる、食べないをはっきりすればいいということを理解している人はあまりいません。   少しでも食べたら太ってしまうと思っている人が非常に多いです。   …

加齢 太る

加齢で太ると諦めるのは簡単です。しかし、そうでない人もいるという事実。

  -加齢で太る-   人は年を重ねるとだんだん太ってきます。というか痩せづらくなります。   それは加齢に伴い、その人の持つ基礎代謝量が減ってくることが影響として挙げられます。   最近痩せにくくな …


30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

もっと詳しく見る

にほんブログ村 ダイエットブログへ

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ

にほんブログ村 ダイエットブログ 自己流ダイエットへ

ブログランキング・にほんブログ村へ