よしおのダイエットブログ~よしブロ~

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ダイエット

ダイエット中の間食は厳禁!?間食がダイエットにいいこともありますよ。

投稿日:2019-10-31 更新日:

厳しい食事制限、間食はもちろん一切なし!のようにダイエット中の食事管理をストイックに徹底する人も多くいるのは事実です。

 

自分を律し、その先にある。「痩せる」という目標のために一心不乱に行動することは非常に大切ですが、みんながみんなできる訳ではありません。私もそうですが、根本にあるのは「自分に甘い」ということです。

 

しかも間食にはある特徴があります。間食しないが故にダイエットの効果が著しく低下することもあります。食べないのに効果がでないことなんてある!?と信じられないかと思いますが、これもまた事実です。

 

そんな訳で今回は、「ダイエット中の間食」をテーマにして話を進めていきます。

ダイエット中の食事をストイックに行うことも重要ではありますが、ちょっと肩の力を抜いてやっても問題ないということを認識ください。

ダイエット中の間食は厳禁!?

ダイエット中に関係なく、間食をしてしまう人は多いです。

時々、太っている人で少食の人がいます。食べないのに何で太ってしまったのか気になっていましたが奇跡的に一方的に話をされたので聞いていると、間食を頻繁に行っているのが理由ということが判明しました。

 

もはやどっちが主食なのかわからないですが、事実です。

 

こういうとダイエット中の間食は絶対ダメだなと認識するかと思いますが、間食自体は悪ではありません。私の知人の場合は間食の仕方に問題があったことが原因になります。

 

私も非常に間食が好きでダイエット中だろうが何だろうがしょっちゅうしています。

小腹が空いたらコンビニへ行ってチョコレートとか菓子パンとかおにぎりとか買っちゃいます。間食が好きというか、ただ単にお腹が減るからですね。

いや、ちゃんと1回の食事をちゃんと食べろよ!という指摘もこれまで家族や友人に指摘され、直そうとしましたが、改善しませんでした。

結論、ちゃんと食べても小腹は空くんです。それが何故なのかは解明されずに34年が経過しました。よって解明せずに、間食はするもんだという半ば諦めの気持ちから今は間食をしています。

ただ、食べる量や回数、時間帯には気を付けようという自分の中でルールは持ちながら実践しています。

 

間食という位置づけなので、1回の食事のようにがっつり食べることは一切ありません。繰り返しになりますが、菓子パンやおにぎりです。ほとんどお菓子が多いですが・・・

酷い時は「パイの実1箱」とか「たけのこ里1箱」とか「スナック菓子1袋」とかやっちゃった時もありますが、最近はチョコレートならポケットチョコのように小さいものにしたりして調節しています。

 

パイの実は本当に好きで毎日1箱食べていた時期もあります。さすがに体に悪すぎるし、糖尿病になりかねないと思い自重し始めましたが、毎日食べるくらい好きです。

仕事が終わって、自宅の最寄り駅にあるコンビニに必ず寄って買うという謎のルーティンが発動されたいたので、最近はコンビニに寄るのをやめるようにしています。

パイの実1箱のときはカロリーオーバーでランニングをしてギリギリ体重維持のような毎日でした。

ランニングしないときは夜ご飯の量を極端に減らさないと太るので、もう間食の定義って何?と後から反省した苦い経験もあります。

時間帯も夜ごはんの後の間食はよくありません。ダイエットは夜ご飯が非常に重要であり、間食なんてしている場合ではないのは、私の以前の記事を読んでいただいた方はおわかりになるかと思います。夜は寝るだけですからね。間食するなら日中が必須です。

ここまでは、私の実体験を元に話しており客観性に欠けることもあるので、客観的な意見として厚生労働省が発表している間食のカロリーについての文言を以下に紹介します。

 

間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物のことで、栄養補給の他に気分転換や生活にうるおいを与えるなどの役割もあります。

しかし食べ過ぎは、肥満にもつながる可能性がありますので、回数・量・質を考え、1日の栄養素の不足が補えるような間食をとると良いでしょう。

間食とは、食事(朝食・昼食・夕食)以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物のことで、その種類は、お菓子・嗜好飲料(ジュースやお酒)・果物・菓子パン・ファストフードなど様々です。

間食には、食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけでなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるなどの役割があります。

しかし好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギー(カロリー)が消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性もありますので、上手に間食をとることが大切です。

みなさんは普段どのような間食をどのくらい食べていますか?

一般的には1日に200kcal(キロカロリー)程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。

お菓子などの食品の袋には栄養成分が表示されているものも多いので参考にしてみて下さい。

一般的に洋菓子と言われるケーキ・クッキー・チョコレート・スナック菓子などのような食品は、炭水化物と脂質が多く高エネルギーのものが多いです。スナック菓子においては、食塩も多く含まれています。

しかし食べてはいけないわけではありません。

間食をする回数や量を減らすこと、種類を選ぶことが大切です。

例えばスナック菓子であれば、少量を小皿にとることや小袋(1人分程度)のものを利用することも良いでしょう。飲み物では、砂糖の多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料についても注意が必要です。砂糖の含まれないお茶を選ぶことも良いでしょう。

さらに1日の栄養素のバランスを考えて間食をとることができれば理想的です。

例えば日本人に不足しがちなカルシウム源となる牛乳やヨーグルトを選択するのも1つの方法です。その際、脂質の摂取が気になる場合には低脂肪のものを選びましょう。また普段の食事で果物の摂取が少ない場合、間食に適量とることも効果的です。果物にはビタミンや食物繊維が多く含まれています。

間食で大切なのは、食べすぎないように回数や量を減らす工夫をすること、1日の栄養素の不足が補えるような種類を選ぶことです。

これを読むと、間食しないといけない!となりそうですが、本文にもある通り量には気を付けましょうね笑

間食をしないと太りやすい体になる!?

ここまで、間食するなら量や食べる時間帯に気をつけることが大事とわかっていただけたと思いますが、間食をしなさすぎるのもダイエット中にはよくない面もあります。

ダイエット中によくないと遠回しの言葉にしていますが、つまりは太りやすい体になりますよということです。

何故間食をしないと太りやすい体になってしまうのかについては、ライフネットジャーナルの記事内にて述べられていますので紹介させていただきます。

 

仕事が忙しくてお昼を食べ損ねてしまい、1日に朝と晩の「2食」になってしまった場合の体の中はどうなっているのでしょうか?

ごはんを食べると、血液中のブドウ糖の量を表す「血糖値」が上昇します。これは時間が経つにつれ元の状態に戻りますが、食事の間隔が空いてしまい、空腹時間が長く続いた状態で食事をとると血糖値が急上昇し、これを下げるために大量のインスリンが分泌されます。

インスリンには、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあり、それが大量に分泌されると、「太りやすい体」となってしまいます。そのため健康的な体を目指すには1日3食、リズムを整えて食事をとることが望ましいのです。

 

というように、間食をしないと太りやすい体になる可能性があることも理解しておきましょう。

まとめ

ダイエット中の間食について、私の実体験の話を織り交ぜつつ、適正な間食や間食をしなさすぎると太りやすくなるという話でした。

繰り返しになりますが、ダイエット中でも間食はしても問題ないです。ただ気を付けなければいけないのは間食の時間帯や食べる量です。

そして、ダイエット中でも間食をしないと逆に太りやすくなるということも忘れずにお願いします。

私もこれで堂々と間食できるー!!!\(^o^)/

ダイエット中のみなさん、参考にしていただけますと幸いでございます。

最後まで読んでいただきありがとうございました!ダイエット関連につきましては、このほかにも数多く記載しております。

カテゴリー欄より気になるテーマがありましたらご覧になってみてください。

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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