ダイエットするときは無理のない目標を決めて実践することが重要です。

 

ダイエットするときは最初に目標設定をした方がいいです。今回はダイエットの目標設定についてです。

 

ダイエットでよく、短期間で１０ｋｇ痩せました！とか、簡単に痩せれます！といった文言をみます。ダイエットする上でこれらの数値を目標に設定することは必ずしも正しいとはいえません。

 

短期間で痩せれるのは確かにすごいですが、別にスピードを競っている訳でもありませんし、簡単かどうかは人によって感じ方が違うので万人に当てはまるかといったらそんなことはありません。

 

ダイエットは自分の目標を設定して、目標達成に向けて行動することが最も重要です。他の人がどうだった、とか自分は痩せられないからダメだ、とか悲観的になる必要は全くありません。

 

周りの情報で一喜一憂しないためにも無理のない目標の設定が大切です。

 

なので、今回はダイエットにおける目標設定の大切さについて話します。

 

ダイエットするときの目標設定について

 

ダイエットの目標設定ですが、経験者でなければ自分の思いついた数字でいいと思います。１ヶ月で５ｋｇ痩せれると思えば５ｋｇ減に向けて取り組めばオッケーです。

 

ただし私の経験上、１ヶ月で５ｋｇ痩せるのはけっこう追い込まないと達成できないです。

 

毎日本気で食事制限を徹底して、学業や仕事が終わったあと家に帰ってからウォーキングやランニングをする。もちろん毎日筋トレもして基礎代謝を上げることも怠らない。

 

そんな生活を毎日１ヶ月続ければ１ヶ月で５ｋｇ、もしくはそれ以上の成果が挙げられる可能性はあります。

 

私が直近でやったダイエットは１ヶ月で４ｋｇ痩せることができました。このときは１日朝か夜はコンビニでパン１～２個、夜は卵かけごはんとか納豆ごはん１杯で終了。

 

ランニングも１０ｋｍ走ってました。土日休みなのでどちらかは必ず走り、平日は会社終わってから重たい腰をあげて１０ｋｍ走ったりとかなり無理をした結果、１ヶ月で４ｋｇ痩せれましたが、途中でかなり面倒になりましたね。

 

平日に走りに行くのがまず億劫でしたし、休日も子供をお風呂に入れて寝かせてから走りにいく、という越えなければいけないハードルがたくさんあったので、今思うとよくやったなという感じです。

 

このような私の経験から１ヶ月で５ｋｇ痩せるのは正直しんどいなという感じです。

 

ちなみに私は身長１６７ｃｍ、体重が５９～６０ｋｇです。この時は６３ｋｇまで肥えたのでダイエットに踏み切りました。

 

脱線しましたが、ダイエットの目標設定についてですね。

 

私の経験から考慮すると１ヶ月に２～３ｋｇが現実的なところではないかと考えます。大体ダイエットしたい人って５ｋｇ痩せたいという人がいるので、仮に５ｋｇ痩せたいなら２か月くらいかけて取り組むのがいいのかな。

 

自分は短期集中だから１ヶ月で５ｋｇ痩せるということでしたら、もちろん否定はしません。むしろ達成したら尊敬します。

 

私のいうことを参考にするのもいいですし、１度自分で実際に２週間くらいダイエットしてみてから目標を決めるでもいいです。ダイエットの目標を決める上で重要なことは、繰り返しになりますが無理しないことです。

 

無理のある目標を設定するのは、一見意識高いとうつりますが、目標達成できなかったときの喪失感といったらないです。自分を悲観的にみてしまうきっかけになるかもしれませんし、モチベーションが下がってやめてしまっては意味がありません。

 

そういうデメリットを考慮してみても、ダイエットには無理のない目標を設定することが重要と考えます。

 

まとめ

 

以上、ダイエットの目標設定について述べてきました。

 

目標設定をすると、くじけそうになったときに頑張れる材料となります。目標を決めないで実践することはゴールを決めずに走り続けるのと同じです。ダイエット以外にもいえますが、現実的な目標設定をしてモチベーションを下げることなく取組んでみてください。

 

＜よく読まれている記事＞

〇独自ダイエット論

・ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

・ランニングで痩せない？について解説しました。

・ランニングで痩せる期間はどのくらい？距離や頻度についても解説。

・ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

・ダイエットにはストレッチ！何がいいのかを解説しました

・何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

・食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

・太る原因ってなに？簡単にわかる方法はある？

・１日１食をしても痩せない理由についてまとめました。

・ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

・ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

・ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

・ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

・脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある？実際に作って試してみました。

・サブウェイでダイエットが成功？した話

・バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

・ファスティングの効果について試してみました。

・納豆ごはんを食べるダイエットを１週間試したみた結果・・・

・サラダチキンを食べるダイエットを１週間試してみた結果・・・

・断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

・ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

・ホットヨガは痩せない？痩せる体作りにおすすめな理由とは？

 

〇コラム系

・糖質制限は痩せない？効果のでない人の原因ってなに？

・糖質制限は危険？おすすめできない理由について解説します。

・ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます！

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

・ダイエットにおすすめなサプリは？用途別で紹介！

・ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは？