よしおのダイエットブログ~よしブロ~

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ダイエット

ダイエット中の外食は避けるべきだけど、毎週末外食に行く私がとっている太らない方法。

投稿日:2019-10-31 更新日:

説得力に欠けますが、ダイエット中に外食に行くなんてもってのほかです!(゜o゜)

一般論をいうときつい食事制限の元にこそ、求めている成果(体重が減る)がでるものです!私はできませんが・・・

まあ、そうはいっても毎日食事制限をしていると週末くらい外食へ行きたいと思うのが人間です。え、私だけではないですよね?

ほぼ毎週末にダイエット中だろうが何だろうが外食へ行くのですが、体重は特に変わりません。

変わらないといえば語弊がありますが、その話は本記事内で述べますので少しお付き合いくださいm(__)m

私のダイエットブログを読んでいただいている方はわかっているかと思いますが、私は痩せ体質でも何でもありません。

言うなれば、食べたら食べただけ太る体質です。普通か。強いてあげるならダイエットには何の関係もありませんが、骨太で骨格がしっかりしているくらいです。

今回はダイエット中に外食へ行っても太らない方法について体験談を述べていきます。

早速以下よりサクサク読み進めていってください。

ダイエット中でも外食へ行く私が太らない方法

ダイエット中であったりダイエットをこれからしようとしている方は、まず始めに行うのが食事制限だと思います。ダイエットの基本中の基本ですからね。

ダイエット始めたばかりだと、余計なものを食べると太るからと敬遠しがちです。

もちろん、食べるのを控えることはダイエットに非常にいいことなのですが、ずっと継続できるかというと中々難しかったりします。

我慢しているのに食べてしまうと罪悪感からその後のダイエット生活に支障をきたすこともあります。

私もそうです。ただ私の場合ですが我慢し続けることの方が、ずっとダイエットということに神経を張り巡らせているためきつかったという経験がありました。なので我慢は最小限にすることにしています。

外食へ行っても全く太らない方法というと語弊があると冒頭で述べましたが、外食へ行くと一時的に体重が増えます。

 

大切なのは、食べた後の食事量を調整することです。

 

そして本題ですが、私が外食へ行く際に気を付けているのは以下の通りです。これでダイエット中に外食へ行っても太らなくなりました。

 

・外食へ行く時間をできれば昼にする。夜は行かない。

・外食を食べた翌日は徹底した食事制限を行う。

・飲み物はお茶か水を飲みまくる。

・翌日はウォーキングかランニング、筋トレをする。

 

以上の4点だけです。

ダイエットするにあたって、最も理想なことはもちろん継続して体重が減り続けることです。

しかし、それは中々実現できません。実現できる人もいるかもしれませんが稀です。ダイエットは人の気持ちと一緒で日々浮き沈みがどうしても発生してきます。

ダイエット中だろうが食べれば体重が増えることもあるという事実は覆せませんので、もう受け入れてしまいましょう。

そこで、受け入れてオッケー!ではなく、受け入れたら次にどうするかをよく考えます。ダイエットで重要なのは体重のコントロールです。

別記事でも述べていますが、ドカ食いしたら次の日は極端な食事制限は徹底する必要があります。つまり、外食した次の日は野菜中心にして炭水化物はごく少量にするといった行動が必須です。そこだけは私でも頑張ります。

そして飲み物ですが、これはできればお茶を飲みまくることです。緑茶が理想です。理由は利尿作用がありデトックス効果があるためです。間違っても清涼飲料水やアルコールを摂取しない強い気持ちが必要です。精神論ですみません。

ここまで述べてきたらおわかりだと思いますが、ダイエット中に外食へ行っても太らない方法とは、厳密にいうと太らないように体重をコントロールすることになります。

そのための方法は外食の時間帯を夜以外にすること、外食した翌日の食事量を極端に調整すること、そして飲み物はずっとお茶(できれば緑茶)を飲むこと、です。

そして、食事以外でいうとウォーキングやランニング、筋トレを行うと尚のこと良しです。

食べた日の翌日に最低でも30分とかウォーキングやランニングしたら大分体重が元通りになります。

ただし、これはその人の基礎代謝量、つまり消費カロリーがどの程度かによって効果が変わってくるので変化がない人は落ち込まずに日頃から運動するようにしてください。

続けていると基礎代謝量が増えて体重が減りやすくなり、太りづらくなります。

筋トレやランニング、ウォーキングといった件についても別記事で触れています。気になる方は見てみてください。

 

<参考記事>

ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

ランニングで痩せない?について解説しました。

ランニングで痩せる期間はどのくらい?距離や頻度についても解説。

何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

 

まとめ

以上、ダイエット中に外食へ行っても太らない方法について述べてきました。

家族や恋人がいる人はダイエット中でも行かなきゃいけない時はあるかと思います。そこで自分の体重を気にしていると、その場が面白くなくなってしまいます。

翌日以降の生活を改めれば問題ない!と腹を決めてダイエット中でもたまには外食へ行ってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました!

記事内で紹介した記事以外にもダイエット関連の記事は多くありますので、気になる方はカテゴリー欄よりご覧になってみてください。

-ダイエット

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30代のサラリーマンです。妻と息子1人。この年になり読書が楽しいと初めて思いました。好きなことで何かを生み出せるようにこれまでの生き方を全否定して2019年は過ごします。

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