ダイエット

ダイエットするならカロリーはどのくらい取るべき?について解説します。

投稿日:2019-10-02 更新日:

 

ダイエットをするときには、カロリーを気にします。今では糖質制限ダイエットを実践される方も多いので、カロリーは特に気にしないという人も増えていますが、大多数はまずはカロリーを気にするでしょう。

 

ダイエットを成功させるにあたって果たして何キロカロリーを摂取するべきか、についてははっきりと定義づけされていません。ダイエット成功している人は多くいると思いますが、摂取カロリーについては言及されていません。

 

まあとらなければ痩せる確率は高くなりますが、カロリーをとらなすぎても疲れやすくなりますし栄養不足になるので注意が必要です。

 

そこで、今回は私がダイエットをするときの目安としている摂取カロリーを紹介していきます。

 

極端にやりすりぎるとふらついたり体調を悪化させてしまうこともあるので、ダイエットをするときの摂取カロリーについては自分の身の丈にあったカロリーを摂るということが大前提になります。

 

では以下より早速述べていきます。

 

ダイエットするときにカロリーはどのくらいとればいいのか

ダイエット カロリー

 

いうまでもなくダイエットするにあたり、カロリーはとても気になります。何を食べるにしてもカロリー高いと食べるのやめようかどうか葛藤します。個人的には継続して高いカロリーを摂取しなければ1日のうちに1回くらいカロリーの高い食べ物を食べても問題ないという考えです。

 

継続して食べないことが肝であったりしますが、ダイエットをしている人の中には徹底的にカロリー制限している人もいます。確かに痩せるのでダイエットには効果的ではありますが、目的達成するという強い意志が必要になるので中々難しい面もあります。

 

私が1ヶ月で4kg痩せたときであったり、3~4か月で9kg痩せたときはカロリー制限を徹底的にやっていました。

 

当時私が摂取していた1日の摂取カロリーはざっくりではありますが、1,000キロカロリーもなかったです。1,000キロカロリーを何の根拠もなく目安にしてダイエットしていました。

 

成人男性が1日に摂取しなければいけないカロリーは、人の年齢や身長などにもよりますがだいたい2,000キロカロリーです。なので、半分くらいに抑えていたということになります。

 

コンビニの商品とかにはカロリーが記載されているので、基準にしやすいです。おにぎりがだいたい220~250キロカロリーで、菓子パンは300~600キロカロリーです。

 

ダイエット始めたばかりは、何も経験値がなかったので菓子パンなんて絶対食べれないと思って全く食べていませんでした。

 

普段何気なく食べているパンがカロリー高いだなんて全く思っていなかった私はめちゃ驚いたのを覚えています。

 

ダイエットの経験値がふえた今ではダイエット中でも菓子パンは普通に食べています。食べる時間は夜以外にするということは徹底していますが、それ以外は特に気にせずです。カロリースペックの高いメロンパンも大好きなので普通に食べますよ。

 

まあでも食べなければもっと早く効果がでるんだろうなとは思います。しかし、今はゾーンに入らないとストイックにできないので、ゾーンに入るまでは緩くやっています。

 

繰り返しになりますが、カロリーを気にしすぎずに、高いカロリーを継続して食べないことと食べる時間帯に気を付ける、この2点を守れば、昔の私のようにストイックに1,000キロカロリーに縛られなくても問題ないと考えます。摂取カロリーは少なければ痩せますので自分のできる範囲で少なくはしてもいいです。

 

<ダイエットでカロリーを気にする際の注意点>

・高いカロリーを継続的に食べない

・食べる時間帯に気を付ける(夜はダメ)

 →日中活動していて夜寝る人を前提にいっています。

 

<参考記事>

1日1食にしているのに痩せない理由

朝か昼はしっかり食べても痩せるという話

夜ご飯を抜くと同時に食べる量にも気を付けることで抜群に痩せる件

 

まとめ

ダイエット まとめ

 

ダイエットするにあたり、カロリーはどの程度摂取すればいいのかを体験談を交えて述べてきました。

 

私が実践した1,000キロカロリーは絶妙なところで、外食しなければけっこう簡単にできるかと思います。

 

ただし、カロリーについては人によって変わる面が大きいので参考程度に頭の中に留めておいてください。

 

ダイエット関連の記事については私の経験談を元に色々な視点から20記事以上記載しております。気になる方は当ブログのカテゴリー欄よりご覧ください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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