ダイエット中の空腹はつらいです。我慢以外の意外な対策は？

 

ダイエット中の１番の敵は空腹です。空腹に勝てるかどうかでダイエットが決まるといっても過言ではありません。

 

ダイエットを成功させる上で最も重要なことは、極端にいうと食べないことです。ただし、生きていく上で必要最低限の食事はもちろんしないと体調を崩してしまうので全く食べないということはおすすめしません。

 

痩せたいなら食べる量は減らさないといけないのもまた事実で、食べる量を減らせば空腹も襲ってきます。

 

空腹はつらいけど食べたら太るしどうすればいいのか・・・

 

極度の空腹の後に食べると逆に太るという話もあるので、空腹になった時は私はもう食べるようにしています。

 

なので、ダイエットしているときに空腹状態になったら我慢するのではなく食べちゃいましょう。食べることが結論です。

 

ただし、食べるといってもいつも通りに普通に食べる訳にはいきません。痩せるなら食事量の調節は絶対です。

 

ここからは、空腹になったときに食事をどうやって摂るべきかについて話していきます。

 

ダイエット中の空腹時の対策

 

ダイエットしてても空腹になったら食べていいのか！

 

というところだけ汲み取って食べすぎて太ってしまっても責任はとれないので、空腹時にどうやって食事をとればいいかについて述べていきます。

 

結論からいうと、１日３食食べているときのような量を摂るのではなく、少量を何回にも分けて摂ることです。

 

よく「１日５食、とか６食とか食べるようにしてます」といってそんなに食べて太らないの羨ましいとかテレビでいっている人がいますが、痩せの大食い選手でない限り１回あたりの食事量を調節しています。

 

じゃないと痩せないからです。何回にも分けて食べていますが、トータルの食事量は通常食べているよりも少なくすることが重要です。

 

イメージつかない方のために私が実践していることを参考までに紹介しておきます。

 

私の昼ごはんですが、平日はおにぎりかパン、それらに加えてからあげくんとかコンビニのホットスナック関連を食べています。

 

量は恐らく少ないと思いますので、夜ご飯の間までにけっこうお腹が空くことがあります。そんなときは、まず１５時のおやつとしてチョコレートを食べます。

 

ポケットチョコシリーズとかアルフォート、時々コンビニそれぞれで売っている１００円シリーズの中から選んだりして食べてます。

 

チョコの気分じゃないときには、コンビニのパンかおにぎりを１個買って食べるという時もあります。食べても１個です。２個以上になると食べたことありますがさすがに食べ過ぎなのか痩せなかったです。

 

夜ご飯はだいたい家へ帰るのが２１時すぎくらいなので、夜ご飯は野菜やおかず中心、そのあとにおつまみ的な意味で（お酒飲まないけど）柿ピー１袋とかで終了。柿ピーとかはもちろん食べない時もあります。あくまでも食べる時の話をしています。

 

基本は個包装のお菓子、もしくはパンかおにぎりを１個という感じです。空腹は満たされますし夜ご飯の量が調節できれば翌日の朝は痩せています。

 

毎日これをやっている訳ではなく、空腹になったときのケースです。空腹になれば心置きなく食べています。

 

ただし、人によって様々だと思うので、食べても太らない量を色々やって試してみることをおすすめします。パン１個から始めてみいいですし、カロリーメイトとかソイジョイでもいいです。空腹を少しでも解消できつつあまり太らないものを選択することが重要です。

 

私もいろいろ試しました。パンとか重たいのでおすすめはカロリーメイトとかソイジョイです。

 

ここまでは、食べ物という観点から述べていますが、食べ物以外で空腹を凌ぐ方法としては以下の方法があります。

 

それは、多少きつめのボトムスを履くことです。

 

意外かもしれませんが、食事以外で満腹中枢を刺激してくれる大変優れた方法ですよ。

 

スーツを新調するときにウエストが多少きつめだけど入るし問題ないと判断して買ったことがあります。

 

試着室で着る分には問題なかったのですが、ジャストサイズのスーツをきて行動しているとお腹がとても圧迫されることには買ってから気づきました。

 

そうしたら、お腹が圧迫されているので不思議と空腹感というものがなくなった経験があります。

 

食べたい気持ちはあるのですが、食べたらお腹がきつくなるので食べません。食べれても強制的に少量になるので、ダイエット中に空腹感を抑えることができない人はウエストがきつめのボトムスを買って試してみてください。

 

意外な効果に驚きますよ＼(^o^)／

 

あと、改めていっておくと私は痩せ体質ではありません。油断をすればぶくぶくに太ります。太らないように体重をコントロールしていますので今は周りからは食べても痩せてて羨ましいといわれますが、私からいうとそうではなく人より気を付けているからというのが真理になります。

 

まとめ

 

以上、ダイエットしていて空腹になったときの対策について実例を元に述べました。結論は空腹になったら我慢するのもいいですが、我慢せずに食べる量に気を付けながら小分けにして食べることです。

 

その際、がっつり食べてしまえば全く意味ないので食べる量に気を付ける、ということが肝になります。

 

繰り返しになりますが極度の空腹状態で食事をとると量が少ないにもかかわらず、体がいつも以上に吸収してしまい太ってしまう可能性もあります。

 

ダイエットを成功させるには食事制限が必須ですが、極度の空腹状態は避けましょう。

 

＜よく読まれている記事＞

〇独自ダイエット論

・ウォーキングのダイエット効果についてまとめました。

・ランニングで痩せない？について解説しました。

・ランニングで痩せる期間はどのくらい？距離や頻度についても解説。

・ダイエットするなら筋トレが必須な理由についてまとめました。

・ダイエットにはストレッチ！何がいいのかを解説しました

・何しても痩せない時は自分に合っていない方法が原因な件

・食事制限しても痩せない理由についてまとめました。

・太る原因ってなに？簡単にわかる方法はある？

・１日１食をしても痩せない理由についてまとめました。

・ダイエットは夜ご飯の量を調整するのが最も良い理由。

・ダイエットで昼ごはんは比較的好きに食べてもよい理由。

・ダイエットをしても朝ごはんはがっつり食べるべき。

・ダイエットを始める時には何からすればいいのかを解説します。

 

〇試したみた系

・脂肪燃焼スープはダイエットに効果ある？実際に作って試してみました。

・サブウェイでダイエットが成功？した話

・バターコーヒーはダイエット効果があるのか試してみました。

・ファスティングの効果について試してみました。

・納豆ごはんを食べるダイエットを１週間試したみた結果・・・

・サラダチキンを食べるダイエットを１週間試してみた結果・・・

・断食の効果がすごいと聞いたので試してみました。

・ダイエットにヨーグルトがおすすめと聞いたので試してみた結果・・・

・ホットヨガは痩せない？痩せる体作りにおすすめな理由とは？

 

〇コラム系

・糖質制限は痩せない？効果のでない人の原因ってなに？

・糖質制限は危険？おすすめできない理由について解説します。

・ダイエットと睡眠の関係性について。寝たら痩せます！

 

〇おすすめなサプリやプロテイン

・ダイエットにおすすめなサプリは？用途別で紹介！

・ダイエットでは栄養が偏りがちです。そんな時におすすめなプロテインとは？